ABS kann im Fitnessstudio verstärkt werden, aber sie werden in der Küche hergestellt.
Und außerdem sind sie ziemlich schnell gemacht.
Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt – aber es dauert ein paar Monate, bis sie wirklich Form annehmenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
'Ich glaube, dass man eine schlechte Ernährung nicht austricksen kann, weil es so viele nachteilige Faktoren für eine schlechte Ernährung gibt', sagte Darren Sealy, PT und Direktor von Denkweise London , vorher erzählte continiousmusic .
Kann man also abnehmen, ohne Sport zu treiben?
„Technisch ja“, erklärte Darren.
„Der Körper ist eine großartige Maschine, aber auch eine einfache Maschine.
'Grundsätzlich ist es am einfachsten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um in irgendeiner Form Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.'
Fitnessexperten sagen, dass es acht Wochen dauert, um einen Unterschied zu spüren und 12 Wochen, um einen Unterschied zu sehen, wenn es um die Transformation Ihres Körpers geht.
Vor diesem Hintergrund hat eine Ärztin ihre Tipps für den perfekten 12-Wochen-Diätplan geteilt.
Sie sagte PopZucker dass der Plan drei Stufen umfasste.
Phase eins - Woche eins und zwei
Zu Beginn möchten Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel „zurückzusetzen“, indem Sie die Proteinmenge erhöhen, die Sie zu sich nehmen.
Gewichtsverlust-Experte Dr. Luiza Petre sagt PopSugar, dass Protein „das Muskelwachstum und die Muskelreparatur fördert, da es aus Aminosäuren besteht, die die Bausteine Ihrer Muskeln sind.
'Es ist der bevorzugte Brennstoff, um Fett zu verbrennen.'
Der Makronährstoff verlangsamt auch die Verdauung und hält uns länger satt – was bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten mit Hühnchen und Fisch füllen, weniger wahrscheinlich um 15 Uhr nach den Keksen greifen.
Phase zwei - Wochen drei bis zehn
Hier passiert die wahre Magie.
Es geht um die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. Es hat die gleichen Regeln wie zuvor, aber jetzt fügen Sie Ihrer Ernährung wieder Ballaststoffe hinzu.
Aber diese Ballaststoffe werden in Form von Gemüse und nicht von Vollkornprodukten geliefert, sodass es sich immer noch um einen ketoähnlichen Ernährungsplan handelt.
Viele Leute irren sich, wenn sie denken, dass Sie nur Fette und Proteine essen sollten, aber wenn Sie es richtig machen, sollten Sie sich mit Darm liebendem Gemüse satt machen.
„Eine verarbeitete Low-Carb-Diät ist nicht gut, aber eine echte Low-Carb-Diät kann es sein. Zucker und Kohlenhydrate wirken sich negativ auf unsere Darmbakterien aus“, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower zuvor gegenüber continiousmusic.
„Low Carb/Keto, richtig gemacht, sollte voll von guten, den Darm stärkenden Nahrungsmitteln sein, einschließlich Ballaststoffen aus dem Gemüse.
„Die meisten Leute denken an Atkins oder einfach nur an eine Diät aus Fleisch und Fett, wenn sie Low-Carb oder Keto hören, aber es ist eher mediterraner Stil, echtes Essen, Gemüse, Nüsse, Samen, gute gesunde Fette, öliger Fisch, Fleisch, Milchprodukte – nichts“ mehr als eine echte Lebensmitteldiät ohne Getreide, Zucker und alle verarbeiteten Lebensmittel.'
Stufe drei - Woche 11 und 12
Die letzte Phase bereitet Sie darauf vor, Ihren Fettabbau aufrechtzuerhalten.
Auch hier befolgst du alles, was du bereits getan hast, aber dieses Mal steigerst du deine Ballaststoffaufnahme mit Vollkorn-Kohlenhydraten, Obst und mehr grünem Gemüse.
90 Prozent von uns essen nicht genug Ballaststoffe und sie sind enorm wichtig für unsere Gesundheit.
Es ist das Zeug, das dafür sorgt, dass wir nicht zu lange gehen, ohne einen Kot zu haben. Es wehrt Dinge wie Herzinfarkt und Schlaganfall ab. Es kann den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel verbessern – entscheidend für die Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes.
Oh, und es schützt viele von uns auch vor der Entwicklung von Darmkrebs.
Es lohnt sich also wirklich, auf die empfohlene Tagesdosis zu achten.
Und es ist wichtig für die Darmgesundheit – und darum geht es bei dieser Diät.
Sun-Ernährungswissenschaftlerin Amanda Ursell sagte uns: „Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff und seit einiger Zeit dafür bekannt, dass sie für eine normale Darmfunktion entscheidend sind und dass eine gute tägliche Aufnahme mit einem verringerten Risiko für chronische Probleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zusammenhängt Krankheit und Darmkrebs.
Es geht darum, Dinge in ihrer natürlichen Form zu essen - und nicht etwa Fruchtsäfte oder raffiniertes Weißbrot.
Bleib in Bewegung
Obwohl dies ein Diätplan ohne Bewegung ist, vergessen Sie nicht, dass die erste Regel darin besteht, 10.000 Schritte pro Tag zu machen – also müssen Sie aktiv sein.
wie viele sinfonien hat joseph haydn geschrieben
Wir haben bereits gezeigt, wie man schnell fit wird, ohne zu trainieren.
Sie müssen sich im Fitnessstudio nicht umbringen, um gesünder zu werden, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich regelmäßig bewegen.
Kombinieren Sie diese zurückhaltende Bewegung mit dem Essen von ganzem, nahrhaftem Essen und Sie sollten feststellen, dass die Pfunde abnehmen.
Seien Sie einfach nett zu sich selbst und machen Sie sich keinen Stress.