Schlafen ist für unser Wohlbefinden so grundlegend wie Wasser, doch 30 Prozent von ihnen leiden unter Schlafstörungen
JEDES Jahr leiden 30 Prozent von uns unter Schlafstörungen.
Doch Schlafen ist so grundlegend für das Leben wie Nahrung und Wasser – und wenn wir nicht gut schlafen, können die körperlichen und geistigen Auswirkungen enorm sein.
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Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie am besten schlafenBildnachweis: Alamy
Kann man also jede Nacht friedlich schlummern? Das sagt Schlafexperte Dr. Neil Stanley.
Hier verrät er NATASHA HARDING die goldenen Regeln für einen guten Nachtsnack.
WARUM SCHLAFEN WIR NICHT GUT?
Vor nicht allzu langer Zeit gab es abends nicht viel anderes zu tun, als zu schlafen. Nach 22 Uhr hörte Telly auf zu senden, die Kneipen schlossen um 23 Uhr und es gab kein 24-Stunden-Online-Shopping.
Jetzt gibt es so viel zu tun und so viele Einschränkungen in unserer Zeit, dass wir die Augen nicht mehr so schätzen, wie wir es früher getan haben.
Schlafen ist nicht so aufregend wie Game Of Thrones im Catch-up-TV.
Unsere schlechten Angewohnheiten setzen sich fort, wenn wir schließlich ins Bett fallen – und wenn wir endlich abfallen, ist unser Schlaf nicht mehr so erholsam wie früher. Es gibt drei Leitprinzipien, um gut zu schlafen.
Schlechte Gewohnheiten verursachen SchlafmangelBildnachweis: Getty Images
DAS SCHLAFZIMMER
In Skandinavien wird das Schlafzimmer als Schlafraum bezeichnet.
Ganz richtig, denn das passiert dort. Dein Schlafzimmer sollte kein Homeoffice, kein Fitnessstudio oder eine Erweiterung des Rests des Hauses sein. Es sollte der Ort sein, an dem Sie schlafen gehen.
Es sollte dunkel, ruhig, kühl und gemütlich sein. Idealerweise ist das Fenster geöffnet und das Bett so groß, wie es der Raum zulässt.
Baumwollpyjamas sind die perfekte Kleidung für die Nacht und anstatt ein Smartphone als Uhr zu verwenden, besorgen Sie sich einen Wecker.
Es sollten keine Gadgets im Raum sein und wenn Sie lesen möchten, versuchen Sie es mit einem echten Buch.
Ein offenes Fenster kann beim Einschlafen helfenBildnachweis: Getty Images
ENTSPANNTER KÖRPER
Um gut zu schlafen, muss der Körper entspannt sein. Dies lässt sich am besten sicherstellen, wenn man tagsüber voll wach ist.
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Idealerweise sollten Sie jeden Tag eine Zeit mit Sonnenlicht und frischer Luft haben, etwas Sport treiben und Ihr Gehirn benutzen.
Auf diese Weise sind Sie, wenn Sie ins Bett kriechen, bereit zu schlafen.
RUHIGER GEIST
Um gut zu schlafen, brauchen Sie 45 Minuten, um den Geist abzuschalten. Finden Sie, was zu Ihnen passt – zum Ausmalen, Yoga, ein Buch lesen oder ein kleines Glas Sherry trinken.
Schwelgen Sie in Ihrem Ritual und lassen Sie den Stress und die Strapazen fallen.
Schauen Sie in den 45 Minuten vor dem Schlafengehen nicht auf einen Bildschirm.
Es muss eine Trennung zwischen Tag und Nacht geben.
Also Laptop herunterfahren, Smartphone weglegen, Fernseher ausschalten und richtig abschalten.
NEILS TIPPS
- Ich schlafe in einem Super-Kingsize-Bett.
- Ich benutze zwei Daunen-Feder-Kissen.
- Ich trage einen bequemen Baumwollpyjama.
- Ich schlafe immer bei offenem Fenster.
- Ich habe keinen Fernseher, Computer oder Radio in meinem Schlafzimmer.
- Ich lese immer ein richtiges Buch, bevor das Licht ausgeht.
- Abends mache ich keinen Sport.
- Ich esse nachts nicht zu spät.
- Ich vermeide Koffein oder mäßigen Alkohol am Abend NICHT – ich trinke manchmal, aber nicht oft, ein paar Bier oder ein paar Gläser Wein.
- Ich habe Papier und Stift neben meinem Bett, um alle Sorgen oder Gedanken aufzuschreiben, die mir während der Nacht in den Sinn kommen.
Fakten zum Schlafen
- Aber fällt es leichter, einzunicken, da sie sich weniger mit ihrer Umgebung beschäftigen. Ihr „Zweck“ ist es, zu jagen und zu schützen. Sobald dies erledigt ist, ist ihre Arbeit abgeschlossen.
- Mit zunehmendem Alter verlieren Sie den tiefen, erholsamen Schlaf, den Sie als jüngere Person erfahren, und werden leichter geweckt. Deshalb ältere Menschen fühlen sich nach dem Schlafen nicht so erfrischt und sind im Allgemeinen müde, egal wie viel Schlaf sie haben.
- Alles von 3 bis 11 Stunden gilt als normale Schlafdauer.
- 26 Prozent der Jugendlichen durch eine SMS oder einen Anruf geweckt wurden. Früher rief nach 21 Uhr niemand an. Wenn das Telefon so spät klingelte, bedeutete das normalerweise, dass etwas Schlimmes passiert war.
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