Für viele neue Diätetiker ist es wahrscheinlich, dass Sie in der ersten Woche einen dramatischen anfänglichen Gewichtsverlust erreichen werden.
Während die Ergebnisse aufregend und ermutigend sein können, verlangsamen sie sich danach schnell auf ein oder zwei Pfund pro Woche.
Mehr Wasser zu trinken könnte dir tatsächlich helfen, Wassergewicht zu verlieren, sagen ExpertenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Dieser frühe Gewichtsverlust ist eher Wassergewicht als Fett.
Unser Körper besteht zu etwa 50 bis 60 Prozent aus Wasser, das für uns überlebenswichtig ist.
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Aber das Wassergewicht bezieht sich auf jedes zusätzliche Wasser, das im Körper gehalten wird.
Tatsächlich kann das Gewicht eines Menschen an einem einzigen Tag um bis zu zwei bis vier Pfund schwanken.
Einige Frauen stellen fest, dass sie in der Woche vor ihrer Periode und während der Schwangerschaft mehr Wasser speichern.
Aber es gibt Möglichkeiten, das Wassergewicht, an dem Sie sich festhalten, sicher und natürlich zu reduzieren.
1. Trinken Sie mehr Wasser
Es mag ein wenig widersprüchlich erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, Wasser zu verlieren, besteht darin, tatsächlich mehr Wasser zu trinken.
Das liegt daran, dass Ihr Körper, wenn Sie ständig dehydriert sind, dazu neigt, mehr Wasser zu speichern, um zu verhindern, dass der Wasserspiegel zu niedrig wird.
Wasser regt auch Ihren Stoffwechsel an, reinigt Ihren Körper von Abfallstoffen und wirkt als Appetitzügler, sagen Experten.
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Es ist fast auch wichtig für Ihre Leber- und Nierengesundheit.
Aber es ist möglich, zu viel zu trinken, was den gegenteiligen Effekt haben kann, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.
Die Richtlinien empfehlen etwa zwei Liter pro Tag, aber es kann von Person zu Person variieren. Trinken Sie also einfach, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf, wenn Sie sich gut hydratisiert fühlen.
Normalerweise können Sie Ihre Urinfarbe als Indikator für die Flüssigkeitszufuhr verwenden – wenn sie hellgelb oder ziemlich klar ist, sind Sie gut hydratisiert.
Wenn es dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
2. Schlaf mehr
Ausreichend Augen zu schließen kann für deine Gesundheit genauso wichtig sein wie Ernährung und Bewegung.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlaf die sympathischen Nierennerven in den Nieren beeinflussen kann, die den Natrium- und Wasserhaushalt regulieren.
Wenn Sie also jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden anstreben, kann dies Ihrem Körper auch helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
3. Stress reduzieren
Wenn man sich über einen längeren Zeitraum gestresst fühlt, kann das Hormon Cortisol ansteigen, was einen direkten Einfluss auf die Flüssigkeitsretention und das Wassergewicht hat.
Wissenschaftler sagen, dass es auch ein Hormon erhöht, das als Antidiuretikum oder ADH bekannt ist und Signale an Ihre Nieren sendet, die ihnen sagen, wie viel Wasser sie in Ihren Körper zurückpumpen müssen.
Die Bewältigung Ihres Stresslevels wird Ihnen helfen, einen normalen ADH- und Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten – lebenswichtig für die langfristige Gesundheit und das Krankheitsrisiko.
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4. Iss weniger Salz
Die Reduzierung der Salzmenge, die Sie essen, ist eine weitere einfache Möglichkeit, das Wassergewicht zu schlagen.
Zu viel Natrium, das Sie aus Salz gewinnen, führt zu Wassereinlagerungen, da der Körper sein Natrium-zu-Wasser-Verhältnis im Gleichgewicht halten muss, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie also zu viel essen, wird es auch Wasser aufnehmen.
Normales Kochsalz ist reich an Natrium, aber 75 Prozent der von uns konsumierten Menge sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Käse, Brot, Fertiggerichten und herzhaften Snacks versteckt.
Es ist am besten, auf natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Samen umzusteigen, die wenig Natrium enthalten.
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Es gibt einige Lebensmittel, die sogar den Natriumspiegel senken können, darunter Bananen, Avocados und Blattgemüse.
5. Kohlenhydrate schneiden
Wenn wir Kohlenhydrate essen, wird die Energie, die nicht sofort verbraucht wird, als Glykogenmoleküle gespeichert.
Für jedes Gramm Glykogen, das Sie einlagern, können auch 3 g oder 4 g Wasser mit gespeichert werden.
Dies ist in der Regel der Grund, warum Menschen sofort abnehmen, wenn sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen – da sie die Glykogenspeicher reduziert.
Kohlenhydrate können auch einen Anstieg des Hormons Insulin verursachen, was die Natriumretention und die Rückresorption von Wasser in den Nieren erhöhen kann, zeigen Studien.
Low-Carb-Diäten, wie die Keto-Diät, können zu einem Abfall des Insulinspiegels führen – was dann zu einem Verlust von Natrium und Wasser aus den Nieren führt.
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Versuchen Sie, einige gängige Kohlenhydrate durch proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und Sojaprodukte zu ersetzen, um das Wassergewicht zu reduzieren.
6. Mehr trainieren
Wenn das Abnehmen so einfach wäre, wie nur mehr Wasser zu trinken, würden wir es natürlich alle gerne tun.
Aber es erfordert auch einige harte Arbeit, also schnapp dir diese Trainer und finde eine Art zu trainieren, die für dich funktioniert.
Jede Form von Bewegung, die das Schwitzen erhöht, bedeutet natürlich, dass Sie kurzfristig mehr Wasser verlieren.
Der durchschnittliche Flüssigkeitsverlust während einer Trainingsstunde kann zwischen 0,5 und 2 Litern liegen.
Sie müssen jedoch daran denken, während des Trainings viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Mehr Bewegung hat langfristig auch mehr gesundheitliche Vorteile.
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