Es gibt eine Reihe von Haupttätern, und viele von ihnen werden Sie wahrscheinlich überraschen
Sich aufgebläht zu fühlen, mag nicht so ungewöhnlich erscheinen, wenn Sie gerade ein massives Mittagessen eingenommen haben.
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Wenn Sie jedoch regelmäßig mit einem zu vollen Magen zu kämpfen haben, kann dies eher an dem liegen, was Sie essen, als an der Menge.
Wenn Sie unter Blähungen leiden, können Sie sich schrecklich unwohl fühlenBildnachweis: Getty Images
Es gibt eine Reihe von Haupttätern, wenn es um Lebensmittel geht, die Sie aufblähen – und einige davon werden Sie wahrscheinlich überraschen.
Hier werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Lebensmittel, die, ohne dass Sie es wissen, Ihren Magen anschwellen lassen.
Laut Dr. Ayesha Akbar, beratende Gastroenterologin am St. Mark's Hospital in London, gibt es sechs wichtige Lebensmittel, die im Allgemeinen bei den meisten Menschen Blähungen verursachen.
Äpfel
Früchte wie Äpfel und Wassermelonen verursachen Blähungen, da sie Fruktose enthaltenBildnachweis: Getty Images
Dr. Akbar erklärte: Früchte wie Äpfel und Wassermelonen verursachen Blähungen, weil sie Fruktose enthalten.
Sie können an einer „Fructose-Malabsorption“ leiden und nach dem Verzehr Blähungen feststellen.
'Es ist erwähnenswert, dass Äpfel nicht so schlecht sind, wenn sie gekocht wurden.'
Brokkoli
Brokkoli enthält winzige Zucker, die für bestimmte Personen schwer verdaulich sindBildnachweis: Getty Images
Brokkoli ist wie andere Kreuzblütler wie Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl eine Bedrohung gegen Blähungen – und eine weitere unangenehme Nebenwirkung.
Rosanna Lee, Ernährungspädagogin und Gesundheitsförderin der Gemeinde, sagt: „Diese Lebensmittel enthalten winzige Zucker, die für bestimmte Personen schwer verdaulich sind und unerwünschte Blähungen verursachen.
Einer dieser Zucker ist Raffinose, die unverdaut bleibt, bis Bakterien in Ihrem Darm ihn fermentieren – was dann Gas produziert und Blähungen auslöst.
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Sprudelnde Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke sind eine der häufigsten Ursachen für BlähungenBildnachweis: Getty Images
Diese sind aufgrund des hohen Kohlendioxidgehalts eine der häufigsten Ursachen für Blähungen.
Eine Möglichkeit, die Kohlensäure zu reduzieren, besteht darin, Eis hinzuzufügen oder es vor dem Trinken eine Weile zu öffnen, um einige der Blasen herauszulassen.
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch enthält Fruktane, die lösliche Ballaststoffe sind, die Blähungen fördernBildnachweis: Getty Images
Obwohl Knoblauch ein großartiges antibakterielles Mittel ist, enthält er Fruktane, die lösliche Ballaststoffe sind, die Blähungen fördern.
Das Kochen der Zwiebeln und des Knoblauchs kann diese verdauungsfördernde Wirkung verringern.
Erbsen
Erbsen können eine Ansammlung von unerwünschtem Gas verursachenBildnachweis: Getty Images
Es ist kein Geheimnis, dass Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen eine Ansammlung unerwünschter Gase verursachen können.
Dr. Akbar erklärte: Linsen sind sehr ballaststoffreich, was zu Blähungen führen kann, wenn Sie zu viele konsumieren.'
Um dies zu vermeiden, empfiehlt sie, Linsen gut einzuweichen und sich für helle Sorten zu entscheiden, da diese weniger Ballaststoffe enthalten.
Süßstoffe
Süßstoffe verursachen oft Blähungen in Form von MagengasenBildnachweis: Getty Images
Wenn Sie dachten, Sie tun sich selbst einen Gefallen, indem Sie den Zucker in Ihrem Tee durch einen künstlichen Süßstoff ersetzen, wird Ihr Bauch es Ihnen vielleicht nicht danken.
Süßstoffe wie Mannit, Maltit und Sorbit verursachen oft Blähungen in Form von Magengasen.
Probieren Sie eine natürlichere Alternative wie Honig oder Agave – oder reduzieren Sie einfach die Menge an braunem oder weißem Zucker.
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Milch
Milch kann Blähungen verursachen, da viele Menschen Schwierigkeiten haben, Laktose abzubauen, den Zucker, der in Milch enthalten istBildnachweis: Getty Images
Während Milchprodukte eine großartige Protein- und Kalziumquelle sind, 75 Prozent der Weltbevölkerung kann Laktose, den in Milch enthaltenen Zucker, nicht abbauen.
Dieser Zustand ist als Laktoseintoleranz bekannt und die Symptome umfassen Blähungen, Blähungen, Krämpfe und Durchfall.
Fastfood
Fast Food enthält einen hohen Natriumgehalt, der dazu führt, dass der Körper mehr Wasser speichertBildnachweis: Getty Images
Finger weg von den Chips – Lebensmittel, die einen hohen Natriumgehalt enthalten, führen laut Lee dazu, dass der Körper mehr Wasser speichert.
Dies geschieht normalerweise, weil unser Körper versucht, das Salz zu verdünnen, um das Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten.
Getreide
Kohlenhydratreiche Cerealien wie Cerealien können Blähungen verursachenBildnachweis: Getty Images
Lebensmittel, die typischerweise einen hohen Kohlenhydratgehalt haben, wie Nudeln, Bagels, Getreide und Reis, verursachen Blähungen, da sie dazu führen, dass der Körper dreimal mehr Wasser als Protein speichert, so Lee.
Zahnpasta
Einige Zahnpasten enthalten den gleichen Zucker, der in Brot und Nudeln vorkommtBildnachweis: Getty Images
Okay, es ist technisch gesehen kein Lebensmittel, aber es könnte durchaus eine Rolle bei Ihrem aufgeblähten Bauch spielen.
Die Ernährungsberaterin Melanie McGrice behauptet, dass die gleichen Zucker, die in Brot und Nudeln enthalten sind, auch in einigen „Zahnpastas, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln“ enthalten sind.
Sorbitol und Saccharin sind beide übliche Zutaten, die verwendet werden, um Zahnpasta zu süßen, ohne Karies zu verursachen.
Sorbit, das auch in Kaugummi und Hustensirup enthalten ist, hat abführende Eigenschaften und kann dazu führen, dass Ihr Körper Blähungen produziert.
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Während Saccharin im Magen verweilt - und zu einer Plattform für die Fermentation von Bakterien werden kann, die zur Bildung von Gas führt.
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