Hungergefühl ist ein normaler Teil des Lebens und ein Signal dafür, dass Ihrem Körper die Energie fehlt, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Die meisten Menschen neigen dazu, vor der nächsten Mahlzeit hungrig zu werden, und der Hunger kann auch gesteigert werden, wenn Sie mehr als gewöhnlich trainiert haben.
Wenn du immer im Kühlschrank nach deinem nächsten Snack suchst, dann gibst du deinem Körper vielleicht nicht alles, was er brauchtBildnachweis: Getty Images – Getty
Um unseren Hunger zu zügeln, müssen wir unseren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung versorgen und sicherstellen, dass wir hydratisiert bleiben.
Wenn Sie einen erhöhten Appetit haben, kann dies an Medikamenten oder einer Änderung des Lebensstils liegen.
Experten warnen jedoch davor, dass Sie Ihrem Körper möglicherweise nicht alles geben, was er braucht, um ihn aufrechtzuerhalten, wenn Sie immer hungrig sind.
Wenn Sie diese Hungerattacken nicht in Schach halten können, gibt es laut Experten zahlreiche Gründe dafür, dass Sie ständig das Gefühl haben, einen leeren Magen zu haben, und warnen davor, dass einige Symptome auf zugrunde liegende Gesundheitszustände zurückzuführen sein könnten.
1. Stimmungsstörungen
Stress hat einen negativen Einfluss auf unser Leben und kann unser Hungerniveau sowohl erhöhen als auch verringern.
Eine Zunahme des Hungers wurde auch mit dem Kampf- oder Fluchtmodus in Verbindung gebracht, wobei viele Menschen nach einer Stresssituation einen erhöhten Hunger verspüren.
David Schlundt, außerordentlicher Psychologieprofessor an der Vanderbilt University, sagte, dass ein stark erhöhter Appetit ein Zeichen für eine schwere depressive Störung sein kann.
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Sprechen mit Guter Haushalt Er sagte, dass Menschen, die unter Stress nicht essen wollen, einen Kontrollverlust über ihr Verhalten erfahren.
Stressgefühle können Ihr Hungergefühl erhöhenBildnachweis: Getty Images – Getty
2. Schlafmangel
Laut Forschern der Loughborough University haben Menschen, die weniger schlafen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die nicht die empfohlenen sechs bis acht Stunden pro Nacht bekommen.
Eine Theorie besagt, dass Schlafentzug Auswirkungen auf die Hormone hat, einschließlich Leptin und Ghrelin, die unseren Appetit regulieren.
Leptin wird aus den Fettzellen des Körpers freigesetzt und sendet Signale an das Gehirn, um den Hunger zu hemmen.
Schlafmangel kann den Appetit steigernBildnachweis: Getty
Ghrelin wird vom Magen freigesetzt, um den Appetit anzuregen und den Körper zur Fettspeicherung anzuregen.
Es wird angenommen, dass Schlafmangel die Freisetzung von Leptin reduzieren und die Ghrelin-Produktion erhöhen kann – was den offensichtlichen Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit erklären könnte.
Studien deuten auch darauf hin, dass Schlafmangel die Ausschüttung von Insulin – dem Hormon, das den Blutzucker reguliert – sowie des Stresshormons Cortisol erhöhen kann.
Beides wurde mit Gewichtszunahme und der Speicherung von mehr Fett im Körper in Verbindung gebracht. Diese Forschung ist nicht endgültig und natürlich sind nicht alle Leichtschläfer übergewichtig.
Im Gespräch mit continiousmusic, Expertin Emma Bullock-Lynch von der Bio-Smart-Food-Marke Menschliche Nahrung sagte, dass Sie aufgrund eines Mikronährstoffmangels keinen Hunger verspüren würden, aber das könnte Sie müde machen.
3. Durst
Durst wird oft mit Hunger verwechselt, da der Körper manchmal Durstgefühle auf die gleiche Weise verarbeitet, wie er Hungerattacken verarbeitet.
Wie viel Wasser Sie trinken, kann sich auch auf Ihr Sättigungsgefühl auswirken.
Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, könnten Sie tatsächlich dehydriert sein und Experten sagen, dass Sie mehr Wasser trinken sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn du Durst verspürst, kann es auch an der Art der Nahrung liegen, die du isst.
Wenn Sie sich nach salzigen Lebensmitteln wie Chips sehnen, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie tatsächlich dehydriert sind.
Salz regt den Durst an und hilft Ihrem Körper, Wasser zu speichern. Wenn Sie also nicht genug trinken, krank waren oder viel Sport treiben, ist dies üblich.
Der Körper braucht Salz, um zu funktionieren, aber zu viel kann zu Bluthochdruck führen.
Wenn du hungrig bist, hast du vielleicht nur DurstBildnachweis: Getty - Mitwirkender
4. Das Frühstück auslassen
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fühlen Sie sich später am Tag hungriger und können zu übermäßigem Essen führen.
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Die Ernährungsberaterin Jane Clark sagte, man sollte immer versuchen, den Tag mit einer gesunden Mahlzeit zu beginnen.
Jane, die Gründerin von Nähren von Jane Clarke sagte, dass verschiedene Studien gezeigt haben, dass Essen kurz nach dem Aufwachen dazu beitragen kann, unseren Blutzucker- und Hormonspiegel auszugleichen, um uns Vitalität und mentale Konzentration für den kommenden Tag zu geben, eine Gewohnheit, die ihrer Meinung nach jeder annehmen sollte.
„Sie können die Supermarktangebote nutzen, um Obsttüten zu kaufen, die Sie in einer Charge schmoren und für den Morgen im Kühlschrank aufbewahren können.
„Äpfel, Birnen und Beeren, die in etwas Apfelsaft weich gedünstet werden, schmecken mit proteinreichem griechischem Vollfettjoghurt köstlich und sind großartig für die Darmgesundheit.
'Oder machen Sie ein paar pochierte Eier auf Vollkorntoast, um Sie bis zur Mittagszeit zu stärken.'
Jane sagt auch, dass ein gutes Frühstück einen psychologischen Effekt hat; zu wissen, dass Sie gut gegessen haben, hilft Ihnen, sich unter Kontrolle zu fühlen, sodass Sie eher dazu neigen, den ganzen Tag über gute Arbeit zu leisten.
Ein ausgewogenes Frühstück reduziert das HungergefühlBildnachweis: Getty Images – Getty
5. Emotionales Essen
Wir alle haben nach einem schlechten Tag nach diesem Becher Eis oder Schokolade gegriffen und Experten sagen, dass dies daran liegt, dass Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben und eine vorübergehende Erleichterung wünschen.
Schlundt sagte, dass Menschen, die emotionale Esser sind, übermäßig restriktiv werden können, was sie essen und wann sie essen - was alles seinen Appetit beeinflussen kann.
Jane fügte hinzu: „Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, essen Sie möglicherweise, um mit unangenehmen Emotionen fertig zu werden oder Heißhunger auf Süßigkeiten oder ungesunde Snacks zu haben, wenn Ihr Stresslevel hoch ist.
„Stressessen ist ein üblicher Bewältigungsmechanismus, wenn man mit Druck umgeht, aber es ist alles andere als eine gesunde Art, mit Stress umzugehen“, sagte sie.
Emotionale Esser schränken eher ein, wie oft sie essenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
6. Proteinmangel
Eine proteinarme Ernährung kann zu einem verstärkten Hungergefühl führen.
Julie Bernard, Spezialistin für Adipositasmedizin, sagte: 'Eine proteinarme Ernährung kann auch zu häufigem Hungergefühl führen, obwohl man möglicherweise eine höhere Menge an Kalorien zu sich nimmt'.
Sie fügte hinzu, dass Protein effektiver ist als Kohlenhydrate, wenn es darum geht, das Hungergefühl in Schach zu halten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, bieten viele Supermarktmarken jetzt Alternativen wie vegane und vegetarische Würstchen sowie Snacks und Leckereien an, die Sie den ganzen Tag über am Laufen halten.
Ein Mangel an Protein kann auch zu einer Abnahme der Muskelmasse führen und kann zu einer Ansammlung von Fett in Ihrer Leber führen.
Emma fügte hinzu: „Eine protein- und ballaststoffarme Ernährung wird mit erhöhtem Hunger in Verbindung gebracht.
„Eine unzureichende Zufuhr von Nahrungsfetten hat auch zu einem verringerten Sättigungsgefühl und erhöhtem Hunger geführt“, sagte sie.
Ein Mangel an proteinreichen Lebensmitteln kann zu einem Hungergefühl führenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
7. Zu viel Zucker
Wenn Sie Naschkatzen haben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal einen „Zucker-Crash“ erlebt.
Dies geschieht, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel feststellen, nachdem Sie etwas extrem Süßes gegessen haben.
Dies kann dazu führen, dass Sie später nach mehr Nahrung greifen.
Ständig erhöhte Blutzuckerwerte können zu Prädiabetes führen.
Insulinresistenz kann das Gefühl der Appetitkontrolle unterbinden und kann bedeuten, dass Sie über längere Zeit hungrig sind.
Emma fügte hinzu: „Erhöhter Hunger kann auch ein Zeichen für zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Diabetes und Hyperthyreose sein.
'Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Hunger machen, sollten Sie sich an einen professionellen Gesundheitsrat wenden.'
8. Übung
Wenn wir viel Sport treiben, brauchen wir mehr Nahrung, um unseren Körper mit Energie zu versorgen.
Es ist wichtig, dass Ihr Trainingsprogramm zu Ihrer Ernährung passt und dass Ihr Körper das bekommt, was er für seine Leistung benötigt.
Sport kann deinen Körper dazu bringen, deinen Hunger in Schach zu halten und deinen Appetit zu unterdrücken.
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Wenn Sie vor dem Training keine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies später am Tag zu Hungerattacken führen.
Die richtige Ernährung ist auch für die Muskelreparatur von größter Bedeutung.
9. Mangel an Ballaststoffen
Julie sagte, dass ein Mangel an Ballaststoffen häufige Hungerattacken verursachen kann.
Dies, sagt sie, liegt daran, dass Ballaststoffe selbst langsam vom Magen-Darm-Trakt abgebaut werden.
Dies führt zu stabileren Blutzuckerspiegeln und damit zu weniger Hungergefühlen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch länger zum Kauen brauchen und können daher das Sättigungsgefühl fördern.
10. Zu viele Kohlenhydrate
Während Sie eine Lebensmittelgruppe niemals vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sollten, kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schlecht für Sie sein.
Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln können einen Insulinanstieg auslösen, der normalerweise dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Julie sagte, dass stärkehaltige Leckereien zu einem Energieschub führen, der schnell verbrannt wird.
Im Gegenzug sinkt Ihr Zuckerspiegel und bald darauf werden Sie wahrscheinlich wieder Hunger verspüren.
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