Instagram-Star hat ihre vier Top-Tipps für eine schnelle Gewichtsabnahme verraten
Nachdem wir das ganze Osterwochenende übertrieben haben, werden sich viele von uns leicht aufgebläht fühlen und hoffen, diese zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden.
Die Fitness-Bloggerin Courtney Black, 20, aus East London, besteht darauf, dass dies durchaus möglich ist, und sie hat vier einfache Tipps geteilt, die Ihnen helfen, in wenigen Wochen wieder fit zu werden.
Die Instagram-Sensation Courtney Black hat vier einfache Möglichkeiten vorgestellt, um die Blähungen nach Ostern zu bekämpfenBildnachweis: News Dog Media
Es gibt auch keine verrückte Diät, und Courtney ist der Beweis für ihre Ratschläge. Nachdem sie im Urlaub in New York 7.500 Kalorien pro Tag zu sich genommen hatte, folgte sie ihren eigenen Tipps und war in zwei Wochen wieder in Form.
Zu den einfachen Tricks gehören das Schwitzen in der Sauna, das Ausarbeiten Ihrer Erhaltungskalorien, das Aussparen von Ruhezeiten in Ihrem Training und sogar eine Cheat-Mahlzeit.
wo wohnt eminem 2018
Courtneys Tipps, um die Blähungen zu bekämpfen ...
1. SCHWITZEN IN DER SAUNA
Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper in so kurzer Zeit wie einem einwöchigen Urlaub nicht so drastisch ändern kann.
Der größte Teil des Gewichts, das Sie zugenommen haben, ist Wassereinlagerungen durch zu wenig Wasser, mangelnde körperliche Aktivität und den Verzehr von salz- und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Ein Saunagang führt zwar nicht zum Abnehmen, aber dafür, dass Sie viel Wasser ausschwitzen, das Ihr Körper festhält, was Sie anschließend aufgebläht aussehen lässt.
Also rein in die Sauna und schwitzen! Und viel Wasser trinken – ich strebe drei Liter pro Tag an.
Courtney sagt, sie habe sich einen Urlaub in New York gegönnt, wodurch sie sich aufgebläht fühlte – aber sie bereue es nicht, sich selbst behandelt zu habenBildnachweis: News Dog Media
2. KÜRZE DIE RUHEZEITEN IN DEINEM WORKOUT
Geh zurück ins Fitnessstudio und lass jedes Training zählen.
Aber um dieses überschüssige Urlaubsgewicht wirklich loszuwerden, müssen Sie Ihre Trainingszeit intensiver gestalten, indem Sie die Ruhezeiten während des Trainings kürzer machen.
Wenn Sie also ein HIIT-Workout mit Sprints, Jump Squats, Battle Ropes usw. planen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Übungssätzen von 30 Sekunden auf 20 Sekunden und reduzieren Sie dann vielleicht sogar auf 10 Sekunden.
Sie werden das Brennen wirklich spüren und zusehen, wie Sie diese Blähungen besiegen.
Courtney ermutigt keine Saftkuren und sagt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit Training viel besser istBildnachweis: News Dog Media
3. ERMITTELE DEINE WARTUNGSKALORIEN
Es ist nicht gut, einfach eine allgemeine / beliebte kalorienarme Diät zu befolgen – Sie müssen die genauen Erhaltungskalorien ermitteln, die Ihr Körper benötigt, um Gewicht zu verlieren.
Bei einer Frau können Ihre Erhaltungskalorien zwischen 1400 und 2000 Kalorien liegen (je nach Gewicht, Größe und Trainingshäufigkeit).
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als Ihr Nahrungsbedarf essen – aber nie mehr als 500 Kalorien unter diesen Wert fallen lassen.
Courtney ist online für ihre geradlinige Einstellung zur Fitness sowie für ihren beeindruckenden Körperbau bekanntBildnachweis: News Dog Media
Es ist eine sehr spezifische Methode zur Gewichtsabnahme, aber sie funktioniert! Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen dabei helfen, dies zu berechnen oder professionelle Beratung zu erhalten.
Und Sie müssen diese Kalorien mit Proteinen, guten Fetten und komplexen Kohlenhydraten kompensieren, damit Sie sich satt fühlen.
4. GEBEN SIE SICH EINE Cheat-Mahlzeit
Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit vielen gesunden und nahrhaften Lebensmitteln auf – aber gönnen Sie sich auch eine Cheat-Mahlzeit.
Eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit (anstatt einen ganzen Cheat-Day!)
Courtney empfiehlt, alle Wassereinlagerungen im Dampfbad und in der Sauna auszuschwitzen, um das Abschwellen zu unterstützenBildnachweis: News Dog Media
Eine geplante Cheat-Mahlzeit hat erhebliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Es ermutigt Ihren Körper, Kalorien schneller zu verbrennen, anstatt ihm zu erlauben, sich an einen kalorienärmeren Lebensstil anzupassen.
Und ein Cheat-Meal kann dir helfen, motiviert zu bleiben.
Also geh das Eis essen!
Die atemberaubende Courtney sagt, dass vier einfache Schritte den Unterschied ausmachen können, wenn es darum geht, sich nach einem Binge besser zu fühlenBildnachweis: News Dog Media
Courtneys größter Schreckgespenst sind Saftdiäten, von denen sie warnt, dass sie keine schnelle Lösung sind, da sie langfristig Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Die Personal Trainerin, die für ihren Sanduhr-Körper online bekannt ist, sagte: Meiner Meinung nach sollte sie verboten werden.
Es ist nichts auszusetzen, neben einer ausgewogenen Ernährung auch Säfte oder Proteinshakes zu trinken – aber nur von Saft zu leben, ist lächerlich und ungesund.“
Courtney sagt, dass wir uns alle eine „Schummelmahlzeit“ gönnen sollten, um motiviert zu bleiben – aber keinen „Schummeltag“Bildnachweis: News Dog Media
Sie rät den Menschen auch, sich nicht ständig daran zu hängen, gesund zu sein.
Sie sagte: „Ich bereue es nicht, mich hinzugeben – das köstliche Junk-Food hat sich gelohnt!
„Wir sind alle Menschen und dieses Übergewicht wird nicht von Dauer sein, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio intensivieren und diese Tipps verwenden, um die Blähungen zu bekämpfen.