Dies sind einige der Anzeichen von Verdauungsproblemen, die Sie beachten sollten
Vom heftigen Niesen bis hin zu brüchigen Nägeln sind die Anzeichen von Darmproblemen nicht immer so offensichtlich wie Blähungen.
Tatsächlich gibt es 10 Anzeichen, die Sie vielleicht nicht kennen, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Jeannette Hyde, Autorin des neuen Buches The Gut Makeover Healthista.
Sie fühlen sich aufgebläht und haben Sodbrennen? Sie könnten ein Problem mit Ihrem Darm habenBildnachweis: Alamy
1. Sodbrennen
So üblich und doch so einfach zu beheben.
Ich weiß, dass Ihnen gesagt wurde, dass Sie mit zusätzlichen Kissen im Bett liegen, scharfes Essen aufhören oder kleinere, häufigere Mahlzeiten einnehmen sollen.
Möglicherweise nehmen Sie rezeptfreie kalkhaltige Substanzen zur Linderung der brennenden Schmerzen oder verschriebene Protonenpumpenhemmer, damit Ihr Magen weniger Magensäure produziert.
Dies alles behandelt Symptome, anstatt die Ursache zu finden, also keine langfristigen Lösungen.
Warum passiert es?
Weil du gestresst bist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Essen möglicherweise verschlingen, ohne richtig zu kauen, oder Sie essen auf der Flucht oder beim Umgang mit stressigen E-Mails und Telefonaten.
Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit für jede Mahlzeit – und halten Sie sich an drei Hauptmahlzeiten am Tag, nicht an viele kleine, was bedeutet, dass Ihr Magen ständig mehr Magensäure produzieren muss.
Das bedeutet, dass die Nahrung vom Mund durch die Rutsche in den Magen gelangt, ohne dass sie physisch stark abgebaut wird und ohne ausreichende Hilfe der Enzyme (chemische Schere) im Speichel in Ihrem Mund.
Dies bedeutet, dass Ihre Magensäure viel mehr zu tun hat und zu Sodbrennen führt.
Kauen Sie sich einen ganzen Monat lang besser.
Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit für jede Mahlzeit – und halten Sie sich an drei Hauptmahlzeiten am Tag, nicht an viele kleine, was bedeutet, dass Ihr Magen ständig mehr Magensäure produzieren muss.
Setzen Sie sich hin und kauen Sie jeden Bissen gründlich und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, während Sie essen.
Sodbrennen wird oft durch zu wenig Magensäure verursacht, nicht zu viel, wie allgemein angenommen wird.
Wenn Sie Ihre Nahrung richtig kauen, regen Sie die Produktion von Magensäure an, um Ihre Nahrung richtig aufzuspalten. So sind wir auf Funktion ausgelegt.
2. Blähungen im Bauch
Dies kann dadurch verursacht werden, dass Sie Ihr Essen nicht richtig kauen.
Andere Ursachen, und manchmal gibt es mehrere, nicht nur eine, können sein, dass Sie ein Lebensmittel essen, das Sie nicht vertragen.
Milchprodukte sind ein klassisches Lebensmittel, das viele Menschen aufbläht – wahrscheinlicher, wenn Sie asiatischer oder afrikanischer Abstammung sind.
Milchprodukte enthalten einen Zucker namens Laktose.
Chrisley weiß am besten, womit er sein Geld verdient hat
Sie müssen in Ihrem Darm ein Enzym namens Laktase produzieren, um Laktose abzubauen.
Abhängig von Ihren Genen produzieren Sie möglicherweise keine oder viel Laktase, und jedes Mal, wenn Sie einen Milchshake, ein Eis oder einen Café Latte trinken, werden Sie aufgebläht, da Gas produziert wird, um gegen eine Substanz im Darm zu protestieren die nicht zerlegt werden können.
Antwort: Streichen Sie Milch aus Ihrer Ernährung und essen Sie stattdessen eine gute Auswahl an grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen (wenn Sie diese für in Ordnung halten) für das Kalzium.
Probiere alternativ fermentierten Milchkefir.
Manche Leute finden, dass der Fermentationsprozess, bei dem ein Großteil der Laktose bereits im Kefir abgebaut wurde, ihn leichter verdaulich macht als normale Milch.
Schwache Nägel sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper die Nährstoffe möglicherweise nicht richtig aufnimmtBildnachweis: Alamy
3. Übermäßiger Wind
Möglicherweise essen Sie zu viel Zucker und künstliche Süßstoffe, die das feine Gleichgewicht der Darmbakterien im Dickdarm stören können, was dazu führt, dass die pathogenen, unfreundlichen Bakterien die Szene dominieren und die Oberhand gewinnen.
In diesem Fall kann Wind schlagen.
Wenn Sie den ganzen Tag Diät-Cola trinken, klopfen Sie sie auf den Kopf.
Reduzieren Sie nach und nach über ein paar Tage und ersetzen Sie sie durch andere Optionen.
Gefiltertes Wasser mit einer Gurkenscheibe, oder wenn es Winter ist, probieren Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer mit heißem Wasser.
4. Verstopfung
Die Bakterien in unserem Darm, vor allem im Dickdarm (bekannt als Mikrobiom), wiegen im Durchschnitt anderthalb Kilo.
Diese Billionen von Bakterien müssen glücklich und im Gleichgewicht gehalten werden. Es ist ein schönes Ökosystem.
Wenn wir reisen und einer anderen Umgebung ausgesetzt sind, können sie sich beschweren – die Nahrung und das Wasser, die wir trinken, sind anders.
Diese Mikroben müssen gut gefüttert und gepflegt werden.
Sie brauchen viel Ballaststoffe und Farbe von Pflanzen, um zu gedeihen – also achte darauf, dass du viel Gemüse mit viel Abwechslung isst.
Denken Sie an Suppen, Salate, Obststücke, Gemüsebeilagen, alles gründlich gekaut.
Das Essen von Flughafen- oder Tankstellen-Sandwiches und Muffins wird wahrscheinlich nicht helfen.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, damit die Ballaststoffe anschwellen und Kontraktionen im Verdauungstrakt auslösen, damit sich alles gut bewegt.
5. Loser Stuhlgang
Dies geschieht auch, wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, wie oben erläutert.
Nahrungspartikel können in das Blutsystem gelangen, wenn Ihre Magenwand aufgrund von Stress undicht wird. Dies kann zu heftigem Niesen führenBildnachweis: Alamy
6. Heftiges Niesen
Möglicherweise haben Sie einen undichten Darm.
Dies ist der Fall, wenn die Lücken in Ihrem Darm aufgrund von Stress, einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder zu viel Alkohol breiter werden, als sie sein sollten, und unverdaute Nahrungspartikel in Ihren Blutkreislauf gelangen und eine Immunreaktion auslösen, die zu heftigen Reaktionen führt Niesen in der Stunde oder zwei nach dem Essen.
Um Ihre Darmschleimhaut in gutem Zustand zu halten, verwenden Sie regelmäßig echte Butter und etwas Kokosöl beim Kochen, damit das darin enthaltene Butyrat Ihre Darmschleimhaut nährt und gesund hält.
7. Juckende Haut und Hautausschläge
Wie beim Niesen. Möglicherweise haben Sie einen undichten Darm.
Unverdaute Nahrungspartikel gelangen in Ihren Blutkreislauf und Ihr Immunsystem reagiert.
Die Reduzierung des Alkoholkonsums könnte wirklich helfen, ebenso wie der Versuch, sich beim Essen zu entspannen und richtig zu kauen.
8. Schwache Nägel
Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht die Nährstoffe aus Ihrer Ernährung aufnehmen, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.
Es gibt einen Satz, der sagt: „Wir sind, was wir essen“.
Aber wir sind eigentlich das, was wir aufnehmen.
Sie können die beste Ernährung der Welt haben, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, Lebensmittel richtig aufzuspalten und die Vitamine, Mineralien und Aminosäuren aus ihnen gut aufzunehmen, dann ist es wirklich eine Verschwendung von gutem Essen.
Auf welches College ging Conan?
Um Nahrung richtig aufspalten zu können, müssen wir richtig kauen, viel Magensäure haben, um Nahrung richtig zu zersetzen – daher ist es keine gute Idee, Antazida einzunehmen, die zur Unterstützung der Magensäure verwendet werden – und viele Enzyme, um Ihre Nahrung in kleine Stücke zu zerteilen bevor sie absorbiert werden.
Um genügend Enzyme zu produzieren, die aus Aminosäuren aus Proteinen hergestellt werden, müssen wir jeden Tag genug Protein zu uns nehmen, das den Rohstoff für ihre Herstellung liefert.
Sie können die beste Ernährung der Welt haben, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, Lebensmittel richtig aufzuspalten und die Vitamine, Mineralien und Aminosäuren aus ihnen gut aufzunehmen, dann ist es wirklich eine Verschwendung von gutem Essen.
9. Gebrochene Knochen
Du rutschst im Eis aus, du brichst dir den Arm. Der Schnee war schuld, oder?
Dann erleidest du ein paar Monate später im Fitnessstudio einen Bruch.
Sie müssen viel Magensäure produzieren, damit die Mineralien wie Kalzium und Magnesium absorbiert werden, um starke Knochen aufzubauen.
Vitamin D aus der Sonne und K2, ein Mineralstoff aus Fleisch, werden auch benötigt, um das Vitamin D auch in die Knochen aufzunehmen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Antazida, Tabletten zur Neutralisierung der Magensäure und zur Wiederbelebung von Verdauungsstörungen, zu schwächeren Knochen und einer höheren Wahrscheinlichkeit eines Bruchs führt.
Kauen Sie also Ihr Essen gut und lassen Sie Ihr Antazida-Rezept von Ihrem Hausarzt überprüfen.
Protonenpumpenhemmer sind nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt.
Wenn Ihr Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten ist, können Sie sich schwach fühlenBildnachweis: Alamy
10. Sich ängstlich und niedergeschlagen fühlen
Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, kann es unsere Stimmung beeinflussen.
Es gibt einen Nerv, der den Darm mit dem Gehirn verbindet, und zwischen ihnen werden Signale in beide Richtungen übertragen.
Der tägliche Verzehr einer großen Auswahl an Pflanzen – Gemüse, Kräuter und etwas Obst – kann auch der Gesundheit Ihres Gehirns zugute kommen, da die darin enthaltenen Fasern und Pigmente die guten Bakterien im Darm ernähren und ein vielfältiges Mikrobiom schaffen.
Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, die nützliche Bakterien im Darm pflanzen, können ebenfalls helfen.
Niedergeschlagenheit kann viele Ursachen haben – manche haben wir mehr unter Kontrolle als andere.
Die Unterstützung Ihres Mikrobioms ist ein Faktor, der im großen Ganzen eine gewisse Unterstützung bieten könnte.
Diese Geschichte erschien ursprünglich in Healthista wurde jedoch von Continiousmusic Online mit Genehmigung erneut veröffentlicht.