ES kommt in unserem ganzen Leben ein Punkt, an dem wir in den Spiegel schauen und feststellen, dass uns erschreckenderweise Bingo-Flügel gewachsen sind.
Wissen Sie, dieser Hautstreifen, der unsanft unter unseren Armen herumflattert - zwischen unseren Achseln und Ellbogen.
Bingo-Flügel plagen viele Frauen, wobei etwa zehn Prozent der Frauen zugeben, dass sie sich Sorgen um ihr Armfett machenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Es reicht aus, um dich ein Leben lang davon abzuhalten, ärmellose Tops und Kleider zu tragen.
sind die Brüder James Franco und Dave Franco
Vor einigen Monaten führte Women's Health eine Umfrage durch, bei der festgestellt wurde, dass sich zehn Prozent der Frauen am meisten Sorgen um ihr Armfett machen.
Frauen neigen dazu, Fett an den Armen zu fetten, da bestimmte Bereiche stärker von Hormonen und Stress betroffen sind – in unserem Fall der Unterbauch, die Oberschenkel und die Arme.
'Bingo-Flügel werden durch eine Kombination aus Körperfett und geringer Muskelmasse im Oberkörper verursacht', Melissa Weldon, Cheftrainerin bei boutique fitness concept Schwitzen , erzählte kontinuierliche Musik.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um diese Arme zu formen - Sie können alles von Milchkartons bis hin zu Bohnendosen verwendenBildnachweis: Stewart Williams - Kontinuierliche Musik
'Traditionell waren Frauen beim Training des Oberkörpers vorsichtig, weil sie den Mythos haben, dass sie dadurch 'sperrig' werden ... obwohl das Oberkörpertraining ihnen tatsächlich mehr Spannkraft und Festigkeit verleihen würde.'
Je mehr Muskeln Sie in Ihren Armen haben, desto weniger schlaff wird dieser Bereich sein, aber bis zu einem gewissen Grad werden die Schwerkraft und die Hautelastizität ihre Arbeit tun – egal, ob Sie Ihr eigenes Gewicht auf der Bank drücken können oder nicht.
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und unsere Produktion von Hormonen wie Wachstumshormon und Testosteron beginnt sich zu verändern, was es wahrscheinlicher macht, dass Frauen eher Fett aufbauen als Muskeln aufbauen.
Es gibt zwar keine sofortige 'Heilung' für Bingo-Flügel (gibt es eine für alles?), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Trizeps (das ist der Muskel an der Rückseite des Oberarms) zu straffen und sein Aussehen zu reduzieren.
Der Abbau von Körperfett im Allgemeinen erleichtert den Umgang mit Problemzonen wie den ArmenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Zunächst hilft es, das gesamte Körperfett zu reduzieren.
Frauen jeder Größe, jedes Alters und jeder Fitnessstufe können schlaffe Oberarme entwickeln, aber es besteht kein Zweifel, dass es einfacher ist, ihr Aussehen zu reduzieren, wenn Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Fett tragen.
Sie müssen nicht ständig trainieren - zweimal pro Woche sollte ausreichen, um einen Unterschied zu sehen und vor allem zu spüren.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich zwischen den Armtrainings mindestens einen Tag Zeit nehmen, damit sich Ihre Muskeln erholen und reparieren können.
Wenn Sie zu Hause trainieren, tauschen Sie Gewichte gegen Dinge im Haus aus - Literflaschen mit Wasser, Mehl- oder Reisbeutel ... alles, was etwas wiegt, ist leicht zu greifen und zu bewegen.
SECHS ÜBUNGEN ZUM AUSPROBIEREN IM GYM ODER ZU HAUSE
1. Trizeps-Kickbacks
Bringen Sie Ihr Gewicht - oder Milchkarton mit ausgestrecktem Arm hinter sich, bevor Sie ihn wieder an Ihre Seite legenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Nehmen Sie ein Gewicht in einen Arm und halten Sie sich mit dem anderen auf einer Bank oder einem Sitz fest.
Lehne dich über alles, woran du festhältst.
Beugen Sie den Arm mit dem Gewicht und bewegen Sie den Unterarm nach hinten, bevor Sie ihn langsam wieder in eine Linie mit Ihrem Körper bringen.
8-12x wiederholen, 30 Sekunden ruhen und dann für drei Sätze wiederholen.
2. Frontheben
Ergreifen Sie Ihre beiden Gewichte und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen – die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
Heben Sie dann Ihre Arme vor sich, bis sie parallel zum Boden und in einer direkten Linie von Ihrem Oberkörper sind.
Machen Sie eine Pause und senken Sie die Gewichte dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
8-12x wiederholen, 30 Sekunden ruhen und dann für drei Sätze wiederholen.
3. Planke
Planking eignet sich hervorragend für die Kernaktivierung und die Kräftigung der Armmuskulatur - win, winBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Legen Sie sich auf den Boden, bevor Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden in eine Plankenposition heben, die Ellbogen in Richtung Ihres Oberkörpers (ein bisschen wie die Sphinx).
Halten Sie Ihren Po nach unten, die Beine gestreckt – das einzige, was den Boden berührt, sollten Ihre Zehen und Ihre Unterarme sein.
Bleiben Sie zunächst 30 Sekunden in dieser Position, brechen Sie 30 Sekunden lang und gehen Sie dann 40 Sekunden lang erneut. Versuchen Sie, sich bis zu einer Minute vorzuarbeiten.
Und wenn Sie diese einmal gemeistert haben, können Sie einige fortgeschrittenere Bingo-Busting-Übungen ausprobieren, die etwas mehr Kraft und Balance erfordern.
Melissa empfiehlt drei spezifischere – und fortgeschrittene – Übungen, um die Arme zu trainieren und den allgemeinen Fettabbau zu fördern – was wiederum dazu beitragen kann, die gefürchteten Bingo-Flügel zu bekämpfen.
3. Bizeps Burpees
Burpees eignen sich hervorragend für eine Rundum-Körperstraffung und Fettverbrennung – aber dieser anfängliche Liegestütz wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps zu entwickelnBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Halten Sie eine Reihe von Hanteln und führen Sie einen Burpee durch. Legen Sie Hanteln zwischen die Füße, schießen Sie die Füße zurück, springen Sie hinein und führen Sie 3 Bizepscurls aus.
Wenn das zu viel ist (und für viele von uns wahrscheinlich ist es das), konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Burpee zu nageln - legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, springen Sie dann in die Luft, bevor Sie in einer Hocke landen und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
8-12x wiederholen, 30 Sekunden ruhen und dann für drei Sätze wiederholen.
4. Gebänderte Trizeps-Push-Downs
Befestigen eines Powerbands an einer Klimmzugstange oder einem Rahmen; Schieben Sie das Band mit einem Obergriff nach unten in Richtung Ihrer Hüften, bis Ihre Ellbogen ausgestreckt sind.
Und wenn Sie das nicht können, greifen Sie einfach Ihr Widerstandsband, halten Sie es mit einem hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie es mit dem anderen über Ihren Kopf.
8-12x wiederholen, 30 Sekunden ruhen und dann für drei Sätze wiederholen.
5. Abtrünniger Liegestütz
Es gibt nichts Besseres als ein wenig Gewicht hinzuzufügen, um die Übungen etwas schwieriger zu machenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Halten eines Satzes schwerer Hanteln; eine volle Planke halten.
Ziehen Sie abwechselnd jede Hantel nach oben in Richtung Brustkorb und führen Sie dann eine Liegestütze aus. Bringen Sie Ihr rechtes Gewicht bis zur Taille und wieder auf den Boden. Links wiederholen. Dann mach einen Druck nach oben. Reihe rechts, Reihe links und One Press Up.
8-12x wiederholen, 30 Sekunden ruhen und dann für drei Sätze wiederholen.
Letztendlich ist es jedoch völlig normal und in Ordnung, nicht den Trizeps eines Olympionikens zu haben - es interessiert niemanden wirklich und es lohnt sich nicht, sich Sorgen zu machen.
Seit Jahrhunderten wird Frauen dazu gebracht, sich in Bezug auf ihre Arme schrecklich zu fühlen, während Männerarme als Symbol der Stärke angesehen werden (auch wenn sie nicht besonders muskulös sind).
Wenn Sie jedoch stärkere und festere Arme bekommen möchten (und Untersuchungen haben gezeigt, dass der Schlüssel zu einem längeren Leben darin besteht, stärker zu werden), dann sollte es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Oberkörper ein paar Mal pro Woche zu trainieren.