Wie man in 6 Schritten in einer Woche schnell Gewicht verliert und 10lbs abnimmt – OHNE Kohlenhydrate zu verwerfen

Ihr Horoskop Für Morgen

Haben Sie am nächsten Wochenende eine Hochzeit oder in den nächsten Tagen einen Strand?






Wollten Sie sich vor Monaten fit machen und fit werden, aber haben Sie es bis jetzt in Panik gelassen?

Möchten Sie in einer Woche eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren? Es wird hauptsächlich Wassergewicht sein, aber es ist machbarBildnachweis: Getty - Mitwirkender




Nun, treten Sie dem Club bei. Viele von uns wollen in kürzester Zeit abnehmen.

Und es ist tatsächlich möglich, in nur sieben Tagen bis zu 10 Pfund zu bewegen.




Offensichtlich wird ein Großteil davon Wassergewicht sein – jeder Diätplan, der sagt, dass er Ihnen helfen kann, 10 Pfund Körperfett in einer Woche zu verlieren, lügt entweder oder ist grob unverantwortlich.

Wenn Sie jedoch nur eine schnelle Lösung für einen Tag oder so suchen oder eine gesunde Gewichtsabnahme beginnen möchten, können Sie in sieben Schritten einen dramatischen Rückgang auf der Waage feststellen:




1. Versuchen Sie es mit Intervallfasten

Der Schlüssel zu jeder Art von Gewichtsverlust liegt in der Reduzierung Ihrer Kalorienmenge.

Eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten, ist die Verwendung eines Kalorien-Trackers wie MyFitnessPal, der Ihnen hilft, Ziele zu setzen (1.500-1.650 kcal pro Tag sollten für kurze Zeit überschaubar sein).

Aber wenn Kalorienreduktion wirklich so einfach wäre, würden wir es schon tun.

Zusätzlich zur Verwendung eines Trackers möchten Sie vielleicht intermittierendes Fasten ausprobieren.

charlie puth erstes lied

Indem Sie Ihr Essfenster reduzieren, werden Sie natürlich weniger Kalorien verbrauchen.

Dr. Michael Mosley ist der Erfinder der 5:2-Diät und empfiehlt, sich ein 10-Stunden-Fenster zu setzen – was großzügiger ist als einige IF-Programme.

Das bedeutet nur, dass Sie, wenn Sie um 10 Uhr frühstücken, Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr beenden.

2. Gewichte heben

Während die Ernährung entscheidend für den Verlust von Körperfett ist, kann man sich der Tatsache nicht entziehen, dass Bewegung eine große Rolle spielt.

Brad Pitt kein Ausweg

Und insbesondere Krafttraining ist der Schlüssel zur Veränderung der Körperform.

Wenn Sie schwere Gewichte heben, bauen Sie den Muskel ab – was dazu führt, dass er sich selbst repariert und stärker wird.

Dieser Prozess benötigt Energie und Ihr Körper greift auf seine eigene Fettversorgung zurück, um diese Muskeln zu ernähren.

PT Laura Hoggins schreibt in ihrem kommenden Buch: Hebe dich an: „Wenn Sie einen Kalorien-Tracker tragen, während Sie auf dem Laufband hämmern, kann es sein, dass Sie während dieser 30 Minuten auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen als bei einem 30-minütigen Widerstandstraining.

»Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Krafttraining gibt Ihnen einen höheren Anteil an fettfreier Muskelmasse.

„Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, haben Sie auch einen höheren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, nur um am Leben zu bleiben – nicht nur in dieser halben Stunde beim Training, sondern zu jeder einzelnen Stunde des Tages und der Nacht. '

Wenn Sie also auch nach dem Training weiterhin Fett verbrennen möchten, kann schweres Heben die Lösung sein.

3. Werden Sie allgemein aktiver

Sie müssen kein Lycra tragen und Sie müssen sich keine Zeit für das Training nehmen.

Bei der Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT verbrennen wir Kalorien, während wir alles tun, was nicht Essen, Schlafen oder tatsächliche Bewegung ist.

Versuchen Sie, auf einem Fuß zu balancieren oder in die Hocke zu gehen, während Sie sich die Zähne putzen, zu den Geschäften gehen, mehr mit Ihren Kindern spielen und einen Korb im Supermarkt benutzen.

Auch ein 20-minütiger Spaziergang zur Mittagszeit kann helfen.

Sie können noch rund 2.000 Schritte notieren – und das noch bevor Sie die Wanderungen des restlichen Tages überhaupt einkalkulieren.

Schließen Sie also Ihre Lieblings-Playlist oder Ihren Lieblings-Podcast an und machen Sie eine Pause. Sie werden Ihr 10.000-Schritte-Ziel erreichen, bevor Sie es wissen.

4. Reduzieren Sie Wassereinlagerungen

Okay, wie gesagt, 10 Pfund in sieben Tagen werden größtenteils Wassergewicht sein - aber wenn Sie das abnehmen, können Sie viel schlanker aussehen.

Wenn Sie Bodybuilder und Bikini-Modelle sehen, sehen sie unter anderem so winzig aus, weil sie kein Wassergewicht mehr halten (manche gehen extrem weit, um sich zu dehydrieren, was wirklich ist nicht eine gute Idee).

Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, weniger Salz zu sich zu nehmen und mehr Magnesium und B6 zu sich zu nehmen.

Kim Zolciaks Vermögen

Diese kommen in Sachen wie Blattgemüse, Bohnen, Bananen und Walnüssen vor.

Sie können es auch durch regelmäßiges Training und mehr Bewegung reduzieren.

5. Reduzieren Sie Stärke und laden Sie sich mit magerem Protein auf

Beachten Sie, dass wir nicht sagen, dass Sie die Kohlenhydrate ganz wegwerfen.

Wenn Sie Ihr Gewicht schnell drastisch reduzieren möchten, müssen Sie wahrscheinlich die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, begrenzen.

Aber das bedeutet nicht, sie ganz zu streichen.

Entscheiden Sie sich einfach für Vollwertkost (eine halbe Süßkartoffel, eine kleine Tasse Vollkornreis) und laden Sie dann magere Proteine ​​​​auf.

Viel Recherche hat herausgefunden, dass Protein dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ersetze stattdessen stärkehaltige Kohlenhydrate durch buntes Gemüse.

6. Vermeiden Sie verarbeiteten Müll

Es ist ein Kinderspiel, aber wenn Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren, sollten Sie als erstes mit dem Müll aufhören.

Hatte Dean Martin Kinder?

Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost und verwenden Sie hauptsächlich Lebensmittel mit einer einzigen Zutat.

Das bedeutet, zum Beispiel ein Hühnchen, Paprika, Tomaten und etwas Reis zu kaufen - anstatt sich für einen fertigen Eintopf zu entscheiden.

Wie gesagt, machen Sie sich nicht vor, dass diese schnellen Lösungen nachhaltig sind oder unbedingt bedeuten, dass Sie Fett verbrannt haben.

Und wenn Sie in der Vergangenheit an Essstörungen leiden, ist es wirklich keine gute Idee, sich solche Ziele zu setzen.

Wenn Sie sich jedoch bald auf etwas vorbereiten und Ihr Aussehen oder Ihr Gefühl ändern möchten, gibt es Optionen.