Es ist gut, eine Tonne Gewicht zu verlieren, aber wenn es nicht nachhaltig ist, was bringt es dann?
Wenn Sie Ihr gesünderes Leben führen möchten, müssen Sie nach Wegen suchen, wie Sie Körperfett abbauen können - und es fernhalten.
Und ein großer Teil davon sorgt dafür, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen weiterhin essen können.
Es ist ein allzu vertrauter Zyklus, verlieren Sie die Pfunde bei einer Modeerscheinung, bevor Sie beobachten, wie es wieder ansteigt, sobald Sie wieder mit dem Essen beginnen.
Aber es muss nicht so sein.
Ein Experte hat gezeigt, dass ein paar einfache Umstellungen auf Ihre Ernährung die Kalorien drastisch reduzieren können - ohne Lebensmittel zu verbieten.
KEINE schlechten Lebensmittel
Graeme Tomlinson, AKA The Fitness Chef, hat mit seinen fetten Snacks ausgetauscht Instagram Follower seit Ewigkeiten - Unterricht über Portionskontrolle und Kaloriengehalt.
„Es gibt kein gutes oder schlechtes Essen“, sagt der 31-Jährige zu continiousmusic.
„Ich versuche wirklich, die Leute zu ermutigen, alle Arten von genossenen Speisen in ihre Ernährung aufzunehmen.
'Ein häufiges Problem, das uns von der Diätkultur eingetrichtert wurde, ist die falsche Vorstellung, dass bestimmte nahrhafte Lebensmittel beim Fettabbau helfen.'
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Es geht um Portionskontrolle
Er besteht darauf, dass Kalorien letztendlich die Körperzusammensetzung bestimmen.
Während Sie also ultra-nährstoffreiche Nahrung für unsere Vitalfunktionen benötigen, bestimmt die Kalorienkontrolle, wie viel Fett wir haben.
Jedes genossene Essen kann in Maßen gegessen werden ... und jedes Essen kann in unseren Plan passen
Graeme Tomlinson
„Dies hängt davon ab, wie viele Kalorien wir verbrauchen und wie viel wir uns bewegen“, sagt er.
'Es ist sehr einfach. Nüsse und ein Smoothie sind definitiv nahrhafter und sättigender als Schokolade und Chips, aber wenn alle die gleichen Kalorien haben, haben sie letztendlich die gleiche Wirkung auf die Körperzusammensetzung.'
Das bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsleckereien genießen können, solange Sie wissen, wie kalorienreich sie sind, und Sie diesen Kaloriengehalt in Ihrer restlichen Ernährung berücksichtigen.
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„Jedes genossene Essen kann in Maßen gegessen werden“, sagt Graeme.
„Aber wenn wir ein Ernährungsziel haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Nährwertinformationen der von uns konsumierten Lebensmittel zu kennen.
„Auf diese Weise werden wir erkennen, dass jedes Essen in unseren Plan passen kann, aber vor allem, wie viel davon.
'Kalorienarme Alternativen können eine großartige Ergänzung für diejenigen sein, die die ursprünglichen kalorienreichen Produkte mögen, aber die Kalorienaufnahme für den Fettabbau reduzieren möchten.'
Einfache Swaps
1. Speck
Lieben Sie einen Speck-Sarnie zum Frühstück? Gut - wechseln Sie einfach von Speckstreifen zu Speckmedaillons.
Sie erhalten nicht nur eine viel fleischigere Mahlzeit, sondern auch von 108 Kalorien auf 45 Kalorien und viel gesättigtes Fett loswerden.
2. Kaffee
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, einfach von milchigem Kaffee (oder zumindest Vollmilch) auf das schwarze Zeug umzusteigen.
Milchiger Kaffee wiegt 50 kcal, während schwarzer Kaffee weniger als 5 kcal pro Tasse hat.
Du magst keinen schwarzen Kaffee? Probieren Sie Kräutertees aus oder wechseln Sie zu Magermilch.
3. Eiscreme
Halo Top Eiscreme enthält rund 25 Prozent der Kalorien einer Ben and Jerry’s Wanne.
4. Alkohol
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Sie müssen nicht auf Bier verzichten, nur weil Sie versuchen, Körperfett zu verlieren.
Becks Premium Light enthält die Hälfte der Kalorien der Standardflaschen, während Slimline Tonic Gläser G&T um 60 kcal reduziert.
5. Kohlensäurehaltige Getränke
Diät-Cola hat null Kalorien im Vergleich zu beispielsweise „Vollfett“-Cola, die 150 Kalorien und bis zu sieben Teelöffel Zucker enthält.
Energy Drinks sind nicht das Beste für Sie, aber wenn Sie sie trinken möchten, können Sie durch den Wechsel zu einer leichteren Version über 220 Kalorien pro Dose sparen.
6. Steak
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Verschiedene Steakschnitte haben aufgrund ihres Fettgehalts unterschiedliche Kalorienzahlen.
Sirloin ist für viele Steakliebhaber die erste Wahl, kann aber ziemlich fettig sein.
Filet hingegen ist in der Regel ziemlich teuer, aber realistischerweise sollte man sowieso nicht zu viel rotes Fleisch essen.
Es ist also wahrscheinlich besser, etwas mehr auszugeben, um es etwas weniger zu essen.
200 g Roastbeef wiegen 510 kcal.
200 g Filetsteak enthalten dagegen nur 312 kcal.
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7. Schokolade
Ernährungsexperten neigen dazu, zu sagen, dass Sie auf dunkle Schokolade umsteigen müssen, wenn Sie noch den einen oder anderen Kakaogenuss haben möchten.
Aber Graeme sagt, alles, was Sie tun müssen, ist, die Größe Ihres Milchschokoladenriegels zu reduzieren.
Entscheiden Sie sich für einen treuen Freddo über einer Cadbury's-Milch und Sie werden am Ende fast 150 kcal pro Pop sparen.
Das heißt nicht, dass Sie die Originale nicht essen können, aber Graeme sagt, dass Sie sie besser in Maßen genießen sollten.
Es gibt nur eine Regel, um Körperfett zu verlieren, und das ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Es muss nicht kompliziert sein, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass der Fettabbau Zeit in Anspruch nehmen kann.
„Für echte Veränderungen müssen wir Verantwortung übernehmen, anstatt Geldautomaten zu abonnieren.
„Wir müssen rational denken und gesunden Menschenverstand anwenden.
'Wenn Fettabbau ein Kaloriendefizit erfordert, ist es wahrscheinlich ein guter Anfang, sich der Kalorien bewusst zu werden, die wir verbrauchen.'
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