Nach einem langen Arbeitstag ist der Gang ins Fitnessstudio oft das Letzte, worauf man Lust hat – aber irgendwie muss man das Brennen spüren.
Warum nicht stattdessen ein leicht erreichbares tägliches Schrittzahlziel festlegen? Hier erfahren Sie alles, was Sie über Fitness-Tracker wissen müssen und ob sie Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen können.
Ziel ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, um gesund zu bleiben und vielleicht etwas Gewicht zu verlierenBildnachweis: Getty Images
Wie viele Schritte sollte ich am Tag gehen?
Jeder ist anders, aber die 10.000-Schritte-Herausforderung wird gefördert vom NHS und anderen Gesundheitsexperten als erreichbares und gesundes Ziel.
Aber eine im August 2017 veröffentlichte Schockforschung zeigte, dass 41 Prozent der englischen Erwachsenen zwischen 40 und 60 – 6,3 Millionen Menschen – keinen 10-minütigen flotten Spaziergang machen MONAT .
Sie können Ihre Schrittzahl überwachen, indem Sie einen Fitbit, Fitness Tracker oder Schrittzähler kaufen oder eine App auf Ihrem Telefon verwenden.
Alle iPhones verfügen jetzt über die Health-App von Apple, die Ihre Schrittzahl automatisch überwacht, während Google Fit auf Android-Telefonen ähnliche Daten bietet.
Die durchschnittliche Person geht nur zwischen 3.000 und 4.000 Schritte pro Tag, sodass die 10.000-Marke möglicherweise weiter entfernt ist, als Sie ursprünglich erwartet hatten.
Aber keine Panik und keine dramatischen Veränderungen vornehmen.
Beginnen Sie damit, zu zählen, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag machen, und erhöhen Sie dann Ihre Schrittzahl jede Woche in 500-Schritte-Schritten.
In der ersten Woche können Sie also 3.500 Schritte gehen, dann 4.000 in Woche 2 und so weiter, bis Sie das Ziel von 10.000 Schritten erreicht haben.
Die gute Nachricht ist, dass all dieses Gehen auf die vom NHS empfohlenen zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche angerechnet wird.
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Sie können Ihre Schrittzahl auf einem FitBit oder der Health-App auf Ihrem Smartphone überwachenBildnachweis: Alamy
Wie viele Schritte sind eine Meile und wie viele Kalorien kann ich pro Tag verbrennen?
Die durchschnittliche Person macht etwa 2.000 Schritte pro Meile, was an einem Tag mit 10.000 Schritten zu fünf Meilen addiert.
Was die Kalorienzahl angeht, hängt sie von Ihrem Gewicht ab – wobei schwerere Menschen mehr pro Meile verbrennen.
Schätzungsweise könnte eine Person mit einem Gewicht von 55 kg (8,5 Stone) an einem Tag 320 Kalorien verbrennen, während eine Person mit einem Gewicht von 70 kg (11.) 400 Kalorien verbrennen könnte.
Erhöhen Sie Ihre Schrittzahl, indem Sie zur und von der Arbeit gehen oder eine Station früher aus dem Zug aussteigenBildnachweis: Getty Images
Ist die Herausforderung mit 10.000 Schritten pro Tag sicher?
Fitness-Apps hatten in der Vergangenheit ein wenig schlechte Presse, wobei einige Experten warnten, dass sie für ältere oder nicht fitte Briten schädlich sein könnten.
Professor Sir Muir Gray, klinischer Berater von Public Health England, sagte: Die Leute sollten die Fitness-Tracker aufgeben und versuchen, ins Schwitzen zu kommen.
Wenn Sie nicht fit sind, lassen Sie sich nicht von der Notwendigkeit abschrecken, 10.000 Schritte zu machen.
Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu stärken, ist ein zehnminütiger Spaziergang am Tag. Es ist wichtig, das Herz zum Pumpen zu bringen.
Andere Studien haben jedoch Verbindungen zwischen technischen Gesundheits-Apps und der Verringerung des Risikos von Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Demenz gefunden.
Und solange Sie Ihr Aktivitätsniveau konstant steigern, sollte es sicher sein.
Denken Sie nur daran, dass die One-Size-Fits-All-Decke selten genau ist.
Einige von Ihnen gehen vielleicht mehr als 10.000 Schritte pro Tag, was großartig ist, und Sie sollten Ihre Kinder ermutigen, weiter zu gehen.
Geben Sie Ihr Fitbit noch nicht auf, Wissenschaftler von Stanford gehen davon aus, dass sie bald Anzeichen von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes vorhersagen könnten, BEVOR sie überhaupt auftreten.
Gibt es eine Alternative zur 10.000-Schritte-pro-Tag-Herausforderung?
Die 10.000-Schritte-pro-Tag-Herausforderung wurde erneut kritisiert, nachdem t ie BBC wies darauf hin, dass die Figur das Ergebnis einer Marketingkampagne aus den 1960er Jahren ist, die ihren Ursprung in Japan hatte .
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Und jetzt unterstützt der NHS eine neue Herausforderung namens Aktiv 10 - und es ist eine gute Nachricht für diejenigen von uns, die bei der Idee, 10.000 Schritte zu gehen, zurückschrecken.
Die Herausforderung fordert die Briten auf, drei zügige 10-minütige Spaziergänge pro Tag zu machen.
Ein offensichtlicher Vorteil ist, dass es leicht in den Tag passt – mit einem auf dem Weg zur Arbeit, einem zum Mittagessen und einem auf dem Heimweg.
Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie schnell gehen, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu trainieren. Eine gute Maßnahme ist, dass Sie sprechen können, aber nicht singen können.
Professor Rob Copeland von der Sheffield Hallam University teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein – um Active 10 mit der 10.000 Schritte-pro-Tag-Herausforderung zu vergleichen.
Während diejenigen, die Active 10 einnahmen, eher ihre Herzfrequenz erhöhten – was das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten senkt.
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