Wenn jemand sich auf den Weg macht, Gewicht zu verlieren, möchte er normalerweise zuerst wissen, wie viel Gewicht er in einer Woche verlieren kann.
Und natürlich will jeder, dass das eine große Zahl ist.
Viele Menschen wünschen sich schnelle Ergebnisse, wenn es um Gewichtsverlust gehtBildnachweis: Getty Images – Getty
Es ist jedoch wichtig, dass die Leute wissen, was in nur sieben Tagen wirklich möglich ist, wenn es darum geht, Körperfett zu blitzen – bevor sie sich unrealistische Gewichtsverlustziele setzen.
Die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren können, ist von Person zu Person unterschiedlich, aufgrund verschiedener Faktoren, einschließlich Ihres Geschlechts, Ihrer Aktivität und Ihres Ausgangsgewichts.
Der NHS empfiehlt, einen BMI-Rechner zu verwenden, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie überhaupt verlieren müssen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Dann hängt die Menge, die Sie im Laufe einer Woche abnehmen, davon ab, wie viele Kalorien Sie mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Kaloriendefizit
Experten zufolge wird ein Pfund Fett angesammelt, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Wenn Sie also 3.500 Kalorien pro Woche weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen – alles andere ist gleich – verlieren Sie etwa ein Pfund. Wenn Sie ein Defizit von 7.000 Kalorien schaffen, verlieren Sie zwei.
Der NHS sagt, dass ein bis zwei Pfund pro Woche eine sichere Menge sind, wenn Sie es schrittweise und stetig tun.
Und sie warnen davor, dass eine schnellere Gewichtsabnahme das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Unterernährung und Gallensteinen erhöhen kann - und Sie können sich müde und unwohl fühlen.
Realistisches Ziel
In ähnlicher Weise ermutigt Slimming World seine Mitglieder, durchschnittlich ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, und fügt hinzu: 'Dies ist ein realistisches und erreichbares Ziel für die meisten Menschen'.
Sie sagen: 'Zu restriktiv zu sein und langfristig mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, kann zum Verlust von überschüssigem Muskelgewebe sowie Körperfett führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen.'
Trotzdem sagt die Gewichtsmanagement-Expertin Lauren Slayon, dass einige Menschen in einer Woche mehr als ein paar Pfunde verlieren können, aber dies ist hauptsächlich auf den Verlust von Körperwasser zurückzuführen.
Und Lauren weist darauf hin, dass diejenigen, die mehr als ein paar Pfund pro Woche verlieren, es eher wieder zunehmen werden.
Sie sagte Verhütung : 'Menschen, die versuchen, in einer Woche oder einem Monat Gewicht zu verlieren, werden es wieder zunehmen.'
Sie warnt auch davor, eine Crash-Diät zu vermeiden, da dies zum Verlust von überschüssigem Muskelgewebe und Körperfett führen kann.
„Wir stehen nicht auf doppelte Trainingseinheiten, Abführmittel, Kalorienzählen und aggressives Auslassen von Kalorien, Auslassen von Mahlzeiten oder alles, was dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen“, sagt Lauren.
Wenn Sie in einer Woche wirklich dünner aussehen möchten, empfiehlt sie, Blähungen wie Avocado, Spargel, Löwenzahntee, Zitronen und Petersilie zu sich zu nehmen.
Sie behauptet, dass Sie sich durch diese Lebensmittel etwas weniger geschwollen fühlen.
Aber im Allgemeinen, wenn Sie es sicher tun, sollten Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme nicht mehr als ein paar Pfund pro Woche verlieren.
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