Viele Leute denken, dass man beim Abnehmen nichts anderes als eine Selleriestange und ein Salatblatt jeden Tag knabbern muss.
Es gibt jedoch verschiedene - und überraschende - Lebensmittel, die Sie in Ihren Ernährungsplan integrieren können und sollten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu maximieren.
Es gibt fünf wichtige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Und eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das Körperfett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich.
Hier erklären wir Ihnen die fünf wichtigsten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen – einige davon werden Sie vielleicht nicht erwarten.
1. Joghurt
Da Joghurt sowohl fett- als auch kalorienarm ist, ist er das ideale Nahrungsmittel, wenn Sie abnehmen möchten.
Es kann helfen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und mögliche Blähungen und übermäßiges Gas durch die enthaltenen Probiotika zu bekämpfen.
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Früher diese Woche, Die Ernährungsberaterin von Meghan Markle betonte sogar die Vorteile von Joghurt - zuzugeben, dass sie ihren Kunden sagt, dass sie den Milchgenuss vor jeder Mahlzeit essen sollen.
Und eine kürzlich an der University of Tennessee durchgeführte Studie hat gezeigt, wie gut Joghurt gegen Bauchfett ist.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 18 Unzen Joghurt pro Tag aßen (und ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzierten), durchschnittlich 81 Prozent mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die sich für eine Diät ohne Joghurt entschieden hatten.
Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, da Zink, Jod, Kalium und Vitamin B5 alle in Joghurt aktiv sind.
2. Vollkornprodukte
Das Essen von mehr Vollkornprodukten ist ein weiteres wichtiges Lebensmittel, das Sie auswählen sollten, wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten.
Dank ihres hohen Anteils an Ballaststoffen werden sie Ihr Verdauungssystem gesünder und regulierter machen.
Vollkornprodukte haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass die Fettspeicherung im Magen verhindert wird, indem das Insulin und Cortisol (das Stresshormon) in Ihrem Körper gesenkt werden.
Darüber hinaus sind sie eine großartige fettarme Quelle für langsam freigesetzte Energie, die Sie den ganzen Tag über in Schwung hält.
Experten empfehlen, sich für noch naturbelassene Körner wie Hafer, Dinkel, Naturreis und Buchweizen zu entscheiden.
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3. Beeren
Beeren sind eine Art Geheimwaffe, wenn es darum geht, einen schlanken Körper zu erreichen.
Untersuchungen haben ergeben, dass rote oder blaue Früchte wie Kirschen, Blaubeeren, Brombeeren und rote Weintrauben Ihnen helfen können, unerwünschtes Bauchfett zu verlieren.
Die Chemikalien, die der Frucht ihr leuchtendes Aussehen verleihen, können auch Bauchfett verbrennen und Ihnen helfen, den gewünschten Bauchbereich zu erreichen.
Eine schnelle Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an Beeren zu erhalten, ist der neue AroniaX Berry Shot – ein schneller, täglicher Schuss Beeren, der die Verdauung unterstützt und Ihre Darmgesundheit verbessert.
4. Leinsamen
Die Einführung von Leinsamen in Ihre Ernährung ist eine wirksame Möglichkeit, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren.
Die einfach ungesättigten Fette (MUFAs), die in Leinsamen enthalten sind, helfen, das Körperfett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken – etwas, das die gesättigten Fette in Ihrem McDonald's nicht tun.
Leinsamen sind nicht nur ein Muss für jeden, der einen flachen Bauch haben möchte, sondern ist auch ideal für alle, die unter häufigen Blähungen leiden.
Mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen halten die Samen Ihr Verdauungssystem gesund und helfen, Blähungen zu reduzieren und zu beseitigen.
Für alle, die sich fragen, wie um alles in der Welt Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen würden – Sie können sie in einen Smoothie mischen, über das Frühstücksflocken streuen oder einen Esslöffel davon in einen Mittagssalat geben.
5. Wasser
Es mag ein wenig widersprüchlich erscheinen, aber einer der Der beste Weg, um Wasser zu verlieren, besteht darin, mehr Wasser zu trinken .
Das liegt daran, dass Ihr Körper, wenn Sie ständig dehydriert sind, dazu neigt, mehr Wasser zu speichern, um zu verhindern, dass der Wasserspiegel zu niedrig wird.
Wasser regt auch Ihren Stoffwechsel an, reinigt Ihren Körper von Abfallstoffen und wirkt als Appetitzügler, sagen Experten.
Es ist auch fast wichtig für Ihre Leber- und Nierengesundheit.
Es ist jedoch möglich, zu viel zu trinken, was den gegenteiligen Effekt haben kann, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.
Die Richtlinien empfehlen etwa zwei Liter pro Tag, aber es kann von Person zu Person variieren. Trinken Sie also einfach, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf, wenn Sie sich gut hydratisiert fühlen.
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Normalerweise können Sie Ihre Urinfarbe als Indikator für die Flüssigkeitszufuhr verwenden – wenn sie hellgelb oder ziemlich klar ist, sind Sie gut hydratisiert.
Wenn es dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
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