Wäre es nicht toll, wenn die Gewichtsabnahme so einfach wäre, dass Sie es sogar im Schlaf tun könnten?
Nun, es ist irgendwie.
Das Trinken einiger Tees vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf verbessern – und Ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme. Aber wir reden hier nicht davon, vor dem Schlafengehen Krüge mit dem Gebräu der Baumeister zu trinken!Bildnachweis: Getty - Mitwirkender
Für die meisten von uns ist der Gedanke, Körperfett zu verlieren, ein entmutigender, da komplizierte Diäten und Übungen erforderlich sind, um das Endziel zu erreichen.
Aber es muss nicht so schwer sein - es geht einfach darum, unseren Lebensstil neu auszubalancieren.
Schlaf wirkt sich wirklich auf die Gewichtsabnahme aus
Wir neigen dazu, viel Fett in der Mitte zu speichern, wenn wir hohen und längeren Stressphasen ausgesetzt sind.
Stress kommt in vielen verschiedenen Formen vor, aber die Wirkung auf unseren Stoffwechsel ist im Grunde die gleiche.
Wenn Sie überproportional mehr Fett um Ihren Unterbauch speichern, müssen Sie darüber nachdenken, Ihren Stress zu reduzieren und gut zu schlafen.
Teezeit vor dem Zubettgehen
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihren Gewichtsverlust zu steigern, besteht darin, vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee zu trinken.
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Wir sprechen nicht über die Arten von zweifelhaften Diät-Tees, die versprechen, Ihnen zu helfen, in einer Woche einen Stein zu verlieren.
Und wir reden hier nicht von koffeinreichen Baumeistern, die Sie nachts wach halten könnten.
Probieren Sie stattdessen diese Kräutertees, um das süße Verlangen zu stillen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf Ruhe vorzubereiten...
Zimttee
Zimt hat viele gesundheitliche Vorteile.
Es ist von Natur aus entzündungshemmend, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, Blähungen abzubauen und Ihre allgemeine körperliche Stressbelastung zu reduzieren.
Es wird auch gesagt, dass es die Insulinsensitivität erhöht und den Blutzucker senkt – beides ist wichtig für das Abnehmen.
Es wird auch angenommen, dass das Gewürz den Stoffwechsel ankurbelt, da Ihr Körper mehr Energie verwendet, um es zu verarbeiten.
'Obwohl es eine leichte metabolische / thermogene Wirkung hat, geht es mehr um den Ausgleich von Blutzucker und Insulinresistenz, was wiederum den Gewichtsverlust unterstützt und das Verlangen nach Nahrung verringern kann', sagte die Ernährungswissenschaftlerin Helen Bond gegenüber continiousmusic.
„Auch dies ersetzt nicht die Notwendigkeit einer Ernährungsumstellung. Eine weitaus bessere Möglichkeit, Blutzucker und Insulinresistenz auszugleichen, ist eine zuckerfreie, kohlenhydratarme Ernährung.“
Dr. Sally Norton sagte gegenüber continiousmusic, dass Zimt als gesunde Alternative zu Zucker zu Desserts oder Heißgetränken hinzugefügt werden kann, da er eine subtile Süße haben kann.
Wenn Sie also nach dem Abendessen etwas Süßes möchten, könnte eine Tasse Zimttee die ideale Lösung sein.
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Zimttee kann helfen, den Blutzucker auszugleichen, Heißhungerattacken zu minimieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützenBildnachweis: Roger Crump - Kontinuierliche Musik
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Kamillentee
Kamille ist wohl der bekannteste Schlaftee.
Die Römer, Griechen und Ägypter verwendeten das Kraut alle als Wundverband, damit sie schneller heilen konnten.
Heutzutage ist es dafür bekannt, Muskelkrämpfe zu lindern, was es zum perfekten Getränk nach dem Essen macht.
Es kann helfen, Bauchkrämpfe, Reizdarmsyndrom, Verdauungsstörungen und Blähungen zu lindern.
Und dank heilender Inhaltsstoffe wie Apigenin und Bisabolol wird es seit Jahrhunderten auch als Schlafmittel verwendet.
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Pfefferminztee
Sich müde und benommen zu fühlen, führt unweigerlich dazu, den Tag zu naschen oder nach kalorienreichen Lebensmitteln zu greifen.
Es wurde jedoch festgestellt, dass Pfefferminztee die Sinne auf vielfältige Weise weckt.
Es lindert Spannungskopfschmerzen, verstopfte Nebenhöhlen, verbessert die Energie und kann den Schlaf verbessern.
Und es kann beim Abnehmen helfen.
Eine kleine Studie brachte 13 Personen dazu, jeweils eine Pfefferminzölkapsel einzunehmen.
Wissenschaftler fanden heraus, dass dies verminderter Appetit im Vergleich zum Verzicht auf Pfefferminzöl.
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Aber es kann auch einfach sein, dass es ein wirklich sättigender Tee ist, der Sie wirklich erfrischt fühlen lässt und weniger wahrscheinlich naschen wird.
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Roibuschtee
Roobios ist ein südafrikanischer Tee, der aus den fermentierten Teeblättern des Aspalathus linearis-Strauches hergestellt wird.
Süß und erdig, enthält es Pflanzenchemikalien, die direkt mit der Bekämpfung von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Tee die Gewichtsabnahme beschleunigen kann, indem er den Leptinspiegel - unser Appetithormon - erhöht.
Es ist das Zeug, das dem Körper sagt, dass wir genug zu essen haben.
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Pu-Er-Tee
Dieses Zeug wird traditionell schwarz getrunken und wurde tatsächlich direkt mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
ZU Studie 2016 fanden heraus, dass die fettverbrennende Wirkung des täglichen Teetrinkens 59 übergewichtigen oder fettleibigen Menschen dabei half, ihren BMI zu senken und eine signifikante Gewichtsverlagerung vorzunehmen.
In nur vier Wochen wurde festgestellt, dass sie Fett von ihren Armen, Beinen und Bäuchen abgeschnitten hatten.
Und sie berichteten auch, dass sie nach dem Trinken des Zeugs einen geringeren Appetit hatten.
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Schlafmangel = Stress
Laurence Fountain, PT und Gründer von Salus London, sagte zuvor continiousmusic, dass ' Cortisol wird verschiedene hormonelle Wirkungen beeinflussen '.
„Erstens wird es Ihre Schilddrüse stören – was bedeutet, dass es sehr schwer sein wird, Fett zu verbrennen, wenn Ihr Cortisol hoch ist. Tatsächlich wirst du wahrscheinlich eher Muskeln verbrennen.“
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Und zweitens kann 'zu viel Cortisol auch zu einer Überstimulation des Gehirns während des Schlafs führen, was zu einem Anstieg von Ghrelin führt - dem Hungerhormon, das es Ihnen unmöglich macht, Ihren Appetit zu kontrollieren und sich von Einfachzuckern fernzuhalten' fettreiche Lebensmittel.'
Gewichtsverlust wahrscheinlicher nach 8 Stunden
ZU 2011 Studie fanden heraus, dass Menschen, die zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schliefen, eine größere Chance hatten, ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, als diejenigen, die weniger oder mehr schliefen.
Es stellte sich auch heraus, dass ein niedrigeres Stressniveau mit einem größeren Erfolg bei der Gewichtsabnahme verbunden war, insbesondere in Kombination mit sechs bis acht Stunden Schlaf.
Schlaf hat alle möglichen wundersamen Wirkungen auf unseren Körper.
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Es kann uns helfen, Heißhunger zu bekämpfen und unseren Insulinspiegel zu stabilisieren.
Überschüssiges Insulin macht Sie hungriger und weist den Körper an, mehr Kalorien als Fett zu speichern – Sie möchten also sicherstellen, dass Sie so insulinsensitiv wie möglich sind.
Eine Studie zwangen elf Männer, sechs Nächte lang nur vier Stunden zu schlafen. Danach nahm die Fähigkeit ihres Körpers, den Blutzuckerspiegel zu senken, um 40 Prozent ab.
Schlechter Schlaf verlangsamt auch Ihren Stoffwechsel, erhöht Ihre Kalorienaufnahme und steigert Ihren Appetit.
Alles, was wir also tun können, um einen viel besseren Schlaf zu fördern, führt zu einer besseren Fettverbrennung.
Arbeite an einem 80:20-Ansatz
Denken Sie nicht, dass das Trinken von Tee dazu führt, dass Sie schlecht essen und keinen Sport treiben.
Stellen Sie sich Tee als das Sahnehäubchen auf einem Kuchen vor, den Sie mit guten Lebensgewohnheiten zubereitet haben.
Niemand sagt, dass Sie auf den Abendwein ganz verzichten müssen.
Aber wenn du abnehmen möchtest, solltest du wahrscheinlich am besten versuchen, die Menge, die du trinkst, zu minimieren und sie für die Wochenenden aufzubewahren.
Versuchen Sie, fünf Nächte in der Woche Tee zu trinken, und gönnen Sie sich dann freitags und samstags, wenn Sie am nächsten Morgen schlafen können.
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