Shona ist mit ihrer Kombination aus Gewichten, Yoga und gesunder Ernährung einer der einflussreichsten Fitnessstars
SIE ist die fantastisch flexible Fitnessgöttin, die David Beckham beigebracht hat, mehr als nur Fußbälle zu biegen.
Personal Trainer Shona Vertue ist mit ihrer Kombination aus Gewichten, Yoga und gesunder Ernährung einer der einflussreichsten Fitnessstars.
Personal Trainer Shona Vertue ist einer der einflussreichsten Fitnessstars der WeltBildnachweis: Stewart Williams
Jetzt veröffentlicht Shona ihr erstes Buch, The Vertue Method, das verspricht, Ihrem Körper und Geist ein neues Gesicht zu geben.
Die 29-jährige australische Trainerin hat eine Legion von prominenten Anhängern, aber ihr größter Fan ist David Beckham.
Becks sagte: Shona hat definitiv meine Sicht auf Yoga verändert. Die Arbeit mit ihr ließ meine Schmerzen nach dem Spielen verschwinden. Sie ist die Beste.
David Beckham ist einer der Starnamen, die auf die Vertue-Methode schwörenBildnachweis: Corbis
Ehemaliger Fußballer nutzt eine Kombination aus Yoga, Gewichten und gesunder Ernährung, um in Form zu bleibenBildnachweis: AP: Associated Press
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Er sagt, dass Shona seine Sicht auf Yoga ändertBildnachweis: about.hm.com
David sagte: „Die Arbeit mit ihr ließ meine Schmerzen nach dem Spielen verschwinden. Sie ist die Beste'Bildnachweis: about.hm.com
Dieser glühende Bericht hat ihr den Spitznamen Die Frau, die Beckham beugt, hinterlassen.
Sie ist so beliebt, dass sie eine dreimonatige Warteliste für Einzelsitzungen hat, in denen ihre einzigartige Trainingsmethode unterrichtet wird, während ihre Live-Klassen in 45 Sekunden ausverkauft sind.
Sie sagt: Fußballer und andere Sportler, die intensiv arbeiten, brauchen Mobilität, da sie eine bessere Bewegungsfreiheit haben und ihre Geschwindigkeit, ihr Können und ihre Gesamtleistung verbessern.
Yoga ist zur Geheimwaffe der Superfitten geworden, darunter die Nummer eins der Tenniswelt Andy Murray, die Neuseeländer All Blacks und Ryan Giggs. Shonas Regime kombiniert das mit anderen Übungen.
Shona sagt: Yoga ist großartig für Flexibilität und Meditation. Gewichte und Cardio sind großartig für Kraft und Fitness, aber ich habe erkannt, dass Sie beides brauchen. So entstand die Vertue-Methode – eine Kombination aus Yoga, Gewichten und Meditation, um dir alles zu geben, was du brauchst.
Die Vertue Methode verwendet eine Kombination aus Yoga, Gewichten und MeditationBildnachweis: Stewart Williams
Shona hat ein Buch veröffentlicht, das die Vertue-Methode beschreibt
Bei Shona geht es aber nicht nur ums Dehnen – ihre Sitzungen werden auch Wunder für deinen Hintern bewirken.
Sie verspricht: Meine Methode wird Ihre Gesäßmuskulatur anmachen wie nie zuvor.
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Shona wurde im Alter von neun Jahren als Elite-Turnerin fit und trainierte 20 Stunden pro Woche. Aber sie gab dies auf, als sie 11 Jahre alt war, nur zwei Jahre vor dem Erreichen der australischen Olympiamannschaft. Sie sagt: Mein Leben war Training. Ich habe das Leben gewählt.
Es war ein Zwischenstopp in einem Bürojob, der ihr den Schaden bewusst machte, den sie durch langes Sitzen verursachte.
Sie sagt: Ich habe als PA gearbeitet. Ich fand die Keksdose und wurde süchtig nach Zucker und Koffein. Ich bekam Rückenschmerzen und mein Hintern wurde platt.
Also packte Shona alles ein und machte eine Ausbildung zur Personal Trainerin und Yogalehrerin.
Shona war eine Elite-Kindersportlerin und hätte es fast in die australische Olympiamannschaft für Gymnastik geschafftBildnachweis: Stewart Williams
Der australische Fitness-Guru hat einmal in einem Büro gearbeitet, wurde zuckersüchtig und ließ ihren Hintern platt werdenBildnachweis: Stewart Williams
Sie änderte ihr Leben und entwickelte die Vertue-MethodeBildnachweis: Stewart Williams
Mit 100.000 Instagram-Followern verbringt sie viel Zeit damit, Bilder auszuwählen, die sie von sich selbst bei ihren Bewegungen hochladen möchte.
Aber Shona ist ein großer Verfechter des Trainings für mehr als nur einen besser aussehenden Körper. Sie sagt: Du solltest es tun, damit dein Körper dein Kraftpaket ist. Wenn Sie Liegestütze machen, Ihre Zehen berühren, länger als fünf Minuten herumlaufen können, werden Sie sich kraftvoll fühlen.
Wir leben so viel außerhalb unseres Körpers in unseren Telefonen und Computern. Wenn wir uns wieder verbinden und uns fit fühlen, können wir alles erreichen. Jeder kann meine Workouts zu Hause im Park machen.
Ich liebe es, wenn Leute mitmachen und sich wohlfühlen, darum geht es.
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So funktioniert die Vertue-Methode
Die Vertue-Methode von SHONA ist ein 28-Tage-Plan, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Jeden Tag meditierst du, trainierst, führst Flexibilitätsübungen durch – und gibst Alkohol auf.
Fabulous' Jenny Francis probiert mit Shona . die Vertue-Methode ausBildnachweis: Stewart Williams
Morgens meditieren Sie und trinken 500 ml warmes Wasser. Dann machst du ein 30-minütiges Training.
Sie folgen Rezepten aus Shonas Buch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Am Abend, nach dem Abendessen, machen Sie eine 30-minütige Einheit der Mobilität oder Flexibilität – sie ändert sich jeden Tag. Es folgt ein Smoothie und dann ein Bett.
DYNAMISCHES LUNGE STRETCH: Treten Sie mit dem linken Bein nach hinten, bis das rechte Bein im 90-Grad-Winkel ist. Brust oben halten. Legen Sie Ihre Arme auf Ihr Knie, um die tiefe Dehnung zu spüren.Bildnachweis: Stewart Williams
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PIGEON STRETCH: Beginnen Sie auf allen Vieren. Bringen Sie das rechte Knie zur Rückseite des rechten Handgelenks. Strecken Sie das linke Bein hinter sich aus. Lassen Sie die Hüften sinken, ohne zur Seite zu fallen.Bildnachweis: Stewart Williams
HÜFTHEBEN IN SEITENLIEGUNG Legen Sie Ihren Ellbogen unter Ihre rechte Schulter. Stellen Sie sicher, dass Unterarm und Handgelenk in einer Linie mit dem Ellbogen sind. Beuge dein rechtes Bein im 45-Grad-Winkel.Bildnachweis: Stewart Williams
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE: Kommen Sie mit gebeugten Knien und zusammengelegten Füßen auf den Rücken. Heben Sie das linke Bein vom Boden und beugen Sie das Knie in Richtung Brust.Bildnachweis: Stewart Williams