Es gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Und mit ein paar einfachen Tauschvorgängen können Sie das Frühstück auch zum gesündesten machen.
George Clooney und Rosmarin Clooney
Es gibt einige wichtige Chancen, die Sie zu Ihrem Frühstück machen können, die helfen können, Körperfett zu blitzen
Insbesondere Top-Ernährungsberater Susie Burrell sagt, dass es einige einfache Schritte gibt, die Sie morgens unternehmen können, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
Und sie betont, dass viele denken, dass das Vermeiden des Frühstücks der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, eine herzhafte Mahlzeit jedoch als erstes „sättigt“ und Sie davon abhalten kann, den ganzen Tag über zu naschen.
Nachfolgend finden Sie ihre wichtigsten Tipps, wie Sie gesünder in den Tag starten können...
1. Beginne mit hochwertigen Kohlenhydraten
Während viele Leute glauben, dass alles, was zu viel Kohlehydrate enthält, eine ansonsten gute Ernährung ruinieren kann, sagt Susie, dass sie ein wichtiger Bestandteil sind, wenn es darum geht, den Tag zu beginnen.
Sie sagt: „Es sei denn, Sie folgen einem kohlenhydratarmen oder Keto-Programm, ist die Zugabe von Vollkorn-Kohlenhydraten mit niedrigem GI zu Ihrem Frühstücksmix der beste Weg, um Ihren Körper nach dem Fasten über Nacht wieder aufzufüllen und sicherzustellen, dass Ihr Gehirn und Ihre Muskeln die ganze Energie haben sie müssen in Bestform sein.
Susie empfiehlt, zuckerhaltige Cerealien gegen zuckerarme Müsli-Optionen oder Hafer zu tauschen
'Wenn Müsli Ihr Ding ist, achten Sie auf Müsli-Optionen mit niedrigem Zuckergehalt oder Hafer, frisches Obst ist eine großartige Option und es gibt eine wachsende Zahl von kohlenhydratarmen Broten in Supermärkten, die Vollkornprodukte mit weniger Kohlenhydraten als Weißbrot und Wraps kombinieren.'
Lebensmittel zu pflücken oder wegzuwerfen: Gönnen Sie sich ein Stück Getreidetoast und Butter oder eine Schüssel Müsli, aber vermeiden Sie Gebäck und Croissants.
2. Fokus auf Protein
Protein zu Beginn des Tages ist eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben und schlank zu bleiben.
wo wohnt jessica biel
Susie sagt: „Eines der wirksamsten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück Sie mehrere Stunden lang satt hält, ist, 20 g hochwertiges Protein in Ihre Frühstücksmischung aufzunehmen.
Eines der stärksten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück Sie mehrere Stunden lang satt hält, ist sicherzustellen, dass Sie hochwertiges Protein verwenden
Susie Burrell
'Ein paar Eier, eine Portion griechischer Proteinjoghurt, Räucherlachs oder proteinreiches Brot sind alles einfache Möglichkeiten, den Proteingehalt Ihres Frühstücks zu steigern.'
Lebensmittel zum pflücken oder wegwerfen: Wählen Sie eine kleine Portion Eier und Speck, aber versuchen Sie, dieses fettige volle Englisch zu vermeiden.
3. Fügen Sie etwas Obst und Gemüse hinzu
Wir sind alle schuldig, nicht genug Obst und Gemüse zu haben – aber Susie sagt, dass es wirklich einen Unterschied machen kann, wenn Sie es als Erstes in Ihre Ernährung aufnehmen.
Susie sagt: „Die wenigsten von uns bekommen jeden Tag die empfohlene Anzahl an Gemüseportionen und vergessen Sie nicht, dass das Frühstück eine Mahlzeit ist, zu der wir leicht zusätzliche Gemüseportionen hinzufügen können.
'Denken Sie an Tomatenscheiben auf Toast, geriebenes Gemüse zu Eierspeisen oder Gemüse, das in Säfte und Smoothies gemischt wird, um einen zusätzlichen Ballaststoff- und Vitaminschub zu erzielen.'
Lebensmittel zum pflücken oder wegwerfen: Mit einer Schüssel Obstsalat können Sie nichts falsch machen, aber vermeiden Sie alles, was zu zuckerhaltig ist, wie einen süßen Latte oder eine Packung Saft.
4. Vergiss die guten Fette nicht
Wir müssen nicht immer auf Fett verzichten, wenn es um Gewichtsverlust geht.
zwei lipa engel tattoo
Susie sagt: „Warenfette, die aus einer Reihe von Lebensmitteln stammen, darunter Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und Erdnussbutter, bieten nicht nur eine Reihe wichtiger Nährstoffe, sondern das Hinzufügen von gutem Fett zu einer Mahlzeit trägt dazu bei, dass Sie satt bleiben länger nach dem Essen.
„Avocado passt gut zu Toast und Smoothies, ebenso wie Nüsse und Samen.
„Insbesondere 100 % Nussaufstriche wie Mayver’s Peanut Butter verleihen Toast, Smoothies und Frühstücksgebäck gute Fette und Proteine und verleihen gleichzeitig viel Geschmack und Aroma.
'Zielen Sie darauf, Ihrem Lieblingsfrühstück Ihrer Wahl mindestens eine Portion gute Fette hinzuzufügen.'
Lebensmittel zum pflücken oder wegwerfen: Erdnussbutter auf Toast ist eine großartige Wahl zum Frühstück oder wenn Sie Lust auf eine Avocado haben.
Gesunde Frühstücksempfehlungen von jemandem, der Typ-2-Diabetes bekämpft