Für viele Menschen ist Bauchfett das am schwersten zu verlagernde Zeug.
Unser Darm ist der Ort, an dem wir Stress, Hormone und Insulinresistenz speichern – was ihn wahrscheinlich zum schwierigsten Ort macht, um Gewicht zu straffen und zu verlieren.
Und das bedeutet, dass nicht nur Gewichtszunahme Ihren Bauch vergrößern kann.
Hormone, Blähungen und andere Faktoren können auch dazu führen, dass Ihr Bauch dicker aussieht, als Ihnen lieb ist.
Der Wunsch nach einem flachen Bauch sollte jedoch nicht nur aus kosmetischen Gründen erfolgen – es gibt auch andere gesundheitliche Risiken oder Bauchfett, das als viszerales Fett bekannt ist.
Forscher haben es mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzinfarkt in Verbindung gebracht – insbesondere bei Frauen.
Hier erklären wir die verschiedenen Arten von Bäuchen und was Sie dagegen tun können.
1. Bierbauch
Nach Jahren mit zu vielen Bieren stellen viele Menschen fest, dass sich ihr Bauch in etwas verwandelt, das eher wie ein Fass aussieht.
Es liegt hauptsächlich an den gebrühten flüssigen Kalorien, die Sie an der Bar versenken, die zwischen 180 und 500 Kalorien pro Pint enthalten - je nach Ihrem Getränk.
Darüber hinaus wird Bier aus Hopfen hergestellt, und Hopfen enthält Phytoöstrogene, also Pflanzenstoffe, die eine ähnliche Wirkung wie das weibliche Sexualhormon Östrogen haben.
Obwohl es nicht bewiesen ist, gibt es Spekulationen, dass die Phytoöstrogene im Bier die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Bauchfett speichert.
Wie man es behandelt
Auch wenn Sie die ganze Woche über jeden Tag etwas weniger trinken, kann dies Vorteile für Ihre Gesundheit haben, Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und zur Gewichtsabnahme beizutragen .
Und wenn Sie den Alkohol wirklich nicht weglassen können, ziehen Sie in Betracht, einen kalorienärmeren Drink zu nehmen.
Insbesondere eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass ein Glas Rotwein „gut für den Darm“ ist und sogar dabei helfen kann, schlank zu bleiben.
Ansonsten helfen Änderungen des Lebensstils, wie mehr Sport und eine Reduzierung der Kalorienzufuhr, und fettige Lebensmittel, die dir helfen, deinen hartnäckigen Bierbauch zu verändern.
2. Bauch nach der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft verändert den Körper einer Frau dramatisch - und ein wachsender Bauch ist der offensichtlichste.
Auch wenn Sie bei der Geburt etwa 13 Pfund abnehmen, haben Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich mehr zugenommen.
Eine Bauchtrennung kann auch während oder nach der Schwangerschaft auftreten – wenn Ihre wachsende Gebärmutter dazu führt, dass sich die beiden langen Muskeln, die parallel in Ihrem Bauch verlaufen, voneinander trennen.
Wie man es behandelt
Ungeachtet dessen, was viele Prominente Ihnen glauben machen wollen, kann das Abnehmen nach der Schwangerschaft einige Zeit dauern.
Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Geburt eines Babys zu erholen – Ärzte empfehlen, bis zu Ihrer postnatalen Untersuchung zu warten – etwa sechs bis acht Wochen –, bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsprogramms beginnen.
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Beginnen Sie zunächst, sich gesund zu ernähren und den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für ballaststoffreiche Mahlzeiten, da dies die Gewichtsabnahme unterstützt und Sie mit Energie versorgt, um den ganzen Tag über durchzuhalten.
Eine Operation kann verwendet werden, um eine durch eine Schwangerschaft oder eine andere Art von Belastung im Bauch verursachte Bauchtrennung zu korrigieren.
3. Gestresster Bauch
Briten sind gestresster denn je – drei von vier von uns fühlen sich überfordert oder überfordert.
Und wir vergessen oft, dass Stress unseren Körper, insbesondere unseren Darm, ernsthaft beeinträchtigen kann.
Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel – bekannt als Stresshormon – der zur Speicherung von Fett beiträgt, insbesondere von Bauchfett, das oft am schwersten loszuwerden ist.
Stress kann auch zu einer Verringerung der Fettoxidation führen, dem Prozess, der es ermöglicht, Fett als Energie zu verbrennen.
Dies bedeutet, dass Sie nicht unbedingt mehr Nahrung zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.
Wie man es behandelt
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress zu bewältigen, wie tiefes Atmen, einen kurzen Spaziergang oder bauen Sie sich Zeit zum Entspannen.
Es hat sich gezeigt, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha und Rhodiola helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt konsultieren.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, Nüsse zu naschen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Bauch durch Stress größer wird – da sie mit Magnesium gefüllt sind, das zu helfen scheint, den Cortisolspiegel niedrig zu halten.
Brokkoli ist auch eine großartige Sache, um Ihre Ernährung zu ergänzen, da er reich an Folsäure ist, die den Stressabbau unterstützt.
4. Hormoneller Bauch
Eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre ist eine Gewichtszunahme aufgrund von Hormonschwankungen.
Neue Beweise deuten darauf hin, dass sinkende Östrogenspiegel uns dazu ermutigen können, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben, den Stoffwechsel zu senken und die Insulinresistenz zu erhöhen, wodurch es für unseren Körper schwieriger wird, mit Zucker und Stärke umzugehen.
Auch unsere Hormone beeinflussen die Fettverteilung.
Die Gewichtszunahme in der Perimenopause ist oft mit der Ablagerung von Fett um den Bauch und die inneren Organe verbunden, im Gegensatz zu den Hüften und Oberschenkeln.
Wie man es behandelt
Entscheiden Sie sich für eine kalorienarme Ernährung, da während und nach den Wechseljahren die Anzahl der Kalorien, die eine Frau in Ruhe verbrennt, abnimmt.
Essen Sie viel Protein, das Sie satt und zufrieden hält, die Stoffwechselrate erhöht und den Muskelabbau reduziert.
Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist auch der Schlüssel zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts.
5. Aufgeblähter Bauch
Blähungen ist das Druck- oder Schwellungsgefühl im Bauch - und über 70 Prozent der Menschen leiden regelmäßig darunter.
Es kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, darunter Reizdarmsyndrom, Blähungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und Endometriose.
Das Völlegefühl kann zu Blähungen führen, bei denen es sich um eine sichtbare Schwellung oder Erweiterung Ihres Bauches handelt.
In seltenen Fällen können Blähungen auch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, einschließlich Eierstockkrebs. Wenn es also andauert, ist es wichtig, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
Wie man es behandelt
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Ernährungstherapeut Natalie Lamm , mit dem arbeitet Bio-Kult , sagt, dass es mehrere Schritte gibt, die Sie gegen Blähungen unternehmen können.
Insbesondere empfiehlt sie, vor jeder Mahlzeit Apfelessig zu verwenden, um die Verdauungsfunktion zu unterstützen, einfachen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Sie schlägt auch vor, Tassen mit hausgemachter Knochenbrühe zu trinken oder sie in Suppen und Eintöpfe zu verwenden und Hülsenfrüchte über Nacht gut einweichen zu lassen.
6. Übergewichtiger Bauch
Gewichtszunahme ist normalerweise das Ergebnis davon, dass Sie durch regelmäßige Körperfunktionen und körperliche Aktivität mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Viele Menschen sehen, wie sich ihre Bäuche aufblähen, nachdem sie die Kontrolle über ihren Ernährungsplan verloren und fettige Speisen und süße Leckereien verschlungen haben.
Wie man es behandelt
Die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um insgesamt an Gewicht zu verlieren.
Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio oder beim Laufen verbringen, um fit zu werden, aber wenn Sie 15 Minuten am Tag damit verbringen möchten, aktiv zu sein, wird dies langsam einen Unterschied machen.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen, wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren.
Entscheiden Sie sich für sättigendere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind – beides kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Vollkornprodukte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie verhindern, dass Fett im Magen gespeichert wird, indem sie das Insulin und Cortisol (das Stresshormon) in Ihrem Körper senken.
Sie sind auch eine großartige fettarme Quelle für langsam freigesetzte Energie, die Sie den ganzen Tag über in Schwung hält.
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