Es ist eine Diät, die von Promis wie Kim Kardashian geliebt wird – Keto ist dafür bekannt, Menschen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Aber für die A-Listener ist es einfach... sie haben ein Team von Köchen, PTs und Ernährungsberatern zu ihrer Verfügung.
Promis wie Kim K schwören auf die Keto-Diät, um schnell Gewicht zu verlieren und Körperfett abzubauenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Aber was ist mit dem Rest von uns Normalsterblichen?
Niemand hat die Zeit oder Energie, um Essen zu wiegen oder Kalorien aufzuzeichnen.
Aber anscheinend müssen Sie das nicht wirklich, um die Fettverbrennungsvorteile des Verzichts auf Kohlenhydrate zu nutzen.
Keto leicht gemacht
Lazy Keto ist wie der ursprüngliche Plan – aber Sie müssen Ihre Kalorien nicht nachverfolgen Gesundheit.com.
Die einzige Regel ist, dass Sie nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen dürfen.
Das entspricht fast einem ganzen Blumenkohl – ein Beweis dafür, dass nicht jedes Gemüse in Bezug auf die Kohlenhydrate gleich ist – es ist zum Beispiel fast unmöglich, 20 g Kohlenhydrate aus Spinat zu essen.
Wenn Sie Ihre Kalorien nicht berechnen müssen, sparen Sie Zeit und Energie.
Sie werden immer noch Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Zuckermenge reduzieren, aber es ist erwähnenswert, dass Sie wahrscheinlich nicht so schnell Körperfett verlieren werden, wie Sie es mit dem Standard-Keto-Plan tun würden.
ist Patrick Stewart zum Ritter geschlagen
Wenn Sie jedoch nach einem nachhaltigen Fettabbau suchen oder ein gesundes Körpergewicht halten möchten, ist Lazy Keto wahrscheinlich ein besserer Kompromiss.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann der Gesundheit des Herzens schaden
In letzter Zeit gab es viele Studien, die darauf hindeuteten, dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung nicht der gesündeste Plan ist, also musst du sicherstellen, dass du wirklich so viel grünes Blattgemüse wie möglich konsumierst.
Wissenschaftler haben immer wieder davor gewarnt, dass ketoähnliche Pläne die Herzgesundheit schädigen können.
Daher ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Das Hauptproblem, das faules Keto aufwerfen könnte, ist, zu viel Protein und zu wenig Ballaststoffe zu sich zu nehmen, weil Sie nicht aktiv verfolgen, was Sie essen.
Fett verbrennen statt Kohlenhydrate
Indem Sie Ihrem Körper leicht zugänglichen Zucker (aus Kohlenhydraten) verhungern lassen, erreicht der Körper einen Zustand der Ketose – ein normaler Stoffwechselprozess.
In Ermangelung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt der Körper dort stattdessen Fett - daher hilft es beim Abnehmen.
Es kann sich jedoch als strenges und etwas zeitaufwendiges Kalorienzählen erweisen.
Und es ist definitiv nicht gut für jemanden, der eine Vorgeschichte von Essstörungen hat.
Ausgewogenheit ist das A und O bei der Ernährung
Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Plattenverhältnis ausgewogen aussieht.
Als allgemeine Faustregel gilt:
- Die Hälfte Ihres Tellers wird immer mit grünem Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl eingenommen, das reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und sehr kalorienarm ist
- Der Rest des Tellers besteht aus mageren Proteinen und gesunden Fetten wie fettem Fisch, Hühnchen, Avocados, Nüssen und Eiern
diese nicht bedeuten, auf Obst und Gemüse zu verzichten - das ist ein weit verbreiteter Irrglaube.
'Low Carb/Keto, richtig gemacht, sollte voll von guten, den Darm anregenden Lebensmitteln sein, einschließlich Ballaststoffen aus dem Gemüse', sagte die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower zuvor gegenüber continiousmusic.
„Die meisten Leute denken an Atkins oder einfach nur an eine Diät aus Fleisch und Fett, wenn sie Low-Carb oder Keto hören, aber es ist mehr mediterraner Stil, echtes Essen, Gemüse, Nüsse, Samen, gute gesunde Fette, öliger Fisch, Fleisch, Milchprodukte – nichts“ mehr als eine echte Lebensmitteldiät ohne Getreide, Zucker und alle verarbeiteten Lebensmittel.'
Sie brauchen unbedingt Ballaststoffe in Ihrer Ernährung; Es geht nur darum, das aus natürlichen Quellen zu beziehen und nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot und Nudeln.
Wenn Sie jedoch Körner ausschneiden möchten, ist es absolut wichtig, dass Sie mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag bekommen.
Keto kann oft schwer zu befolgen sein, da es eine strikte Einhaltung der Kalorien- und Makroverhältnisse erfordertBildnachweis: Getty - Mitwirkender