Es ist kein Geheimnis, dass The Rock ein strenges Trainingsprogramm anwendet, um seinen gemeißelten Körper zu erhalten - aber nur Wie Streng muss der ehemalige Wrestler, der Schauspieler, Produzent und Business-Mogul geworden ist, sein?
Dwayne 'The Rock' Johnson bietet nur 3-5 Stunden Schlaf pro Nacht. Normalerweise geht er um Mitternacht schlafen und wacht an einem durchschnittlichen Tag gegen 4 Uhr morgens auf. Er sagt, dass er diesen extrem strengen Schlafplan einhält, weil er es liebt, das Haus für ein paar Stunden für sich zu haben, bevor der Rest der Familie und sogar Haustiere für den Tag aufstehen.
Dwayne Johnson | Tinseltown / Shutterstock.com
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Er nutzt diese zusätzliche Zeit am Morgen, um eine Reihe von Dingen zu erledigen, bevor ihn die üblichen Ablenkungen des Tages bombardieren.
Namaste, Dwayne
Obwohl Dwayne Johnson ein geschäftiges Leben führt, das von der unvorhersehbaren Natur Hollywoods erfüllt ist, ist er es Ansprüche Der eine Teil seines Tages, der immer gleich bleibt, ist sein Aufgang vor der Sonne.
Das genaue Timing dafür ist nicht immer konsistent, gibt er zu - aber er schafft es trotzdem, vor dem ersten Morgenlicht aufzuwachen, unabhängig davon.
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Wie viel Wasser trinkt Dwayne 'The Rock' Johnson pro Tag?
Er nutzt diese Zeit, um eine Reihe von Dingen zu erledigen, darunter Meditation, ein morgendliches Training oder auch nur, um seine Pläne für den Rest seines Tages auszuarbeiten.
Er bezeichnet seine Aktivitäten während dieses Fensters am frühen Morgen als seine „Anker“. Anker Nummer eins ist seine mentale Zeit und Anker zwei ist seine Trainingszeit.
Mit diesen Erfolgen ist The Rock in der Lage, den Rest seines Tages mit klarem Kopf zu verbringen. Er erreicht oft einen 10 bis 14-Stunden-Arbeitstag am Set nach seiner Morgendämmerungsroutine.
Seine Non-Stop-Workouts
Etwas Quellen haben behauptet, dass Dwayne 'The Rock' Johnson bis zu 25 Mal pro Tag trainiert.
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In der Tat ist es in diesem Fall absolut sinnvoll, dass der Stern so wenig schläft. Die Berücksichtigung von 25 Workouts zusätzlich zu den anstrengenden Stunden an Filmsets lässt sicherlich nicht viel Raum für Schönheitsschlaf.
Während ein Teil seines Muskeltonus von Natur aus von Vorteil ist, hat Johnsons verrückte Trainingsroutine das, womit der Schauspieler geboren wurde, erheblich verbessert.
Johnson konzentriert seine Trainingspläne auf die Art der Rolle, die er gerade spielt. Die Art des Charakters bestimmt die Intensität seines Trainings.
Er beginnt seinen Morgen immer mit einer Cardio-Sitzung, die normalerweise zwischen 30 und 50 Minuten dauert.
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Anschließend frühstückt er herzhaft und geht dann ins Fitnessstudio, um richtig zu trainieren.
Es überrascht nicht, dass Johnson sich verlässt - ähm - schwer beim Gewichtheben, um seine wahnsinnigen Muskeln zu erhalten.
Er konzentriert sich jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe und trainiert durchschnittlich 6 Tage in der Woche.
Sein Training Drehung wechselt normalerweise zwischen Beinen, Rücken, Schultern, Armen und Bauchmuskeln, Rücken zu Beinen und beendet die Woche, in der er an seiner Brust arbeitet.
Du bist was du isst
Abhängig von der Rolle, die er spielt, ist auch seine Ernährung.
Beim Training zum Spielen von Herkules wurde angenommen, dass The Rock satte sieben Mahlzeiten pro Tag gegessen hat und mehr als das Doppelte der Standarddiät mit 2.000 Kalorien zu sich genommen hat.
Was an seinen Speiseplänen durchweg konsistent ist, ist ihr proteinorientierter Ansatz.
Wenn Dwayne nicht für eine seiner epischen Männer-Mann-Rollen trainiert, reduziert er seine Ernährung auf fünf Mahlzeiten pro Tag.
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Normalerweise isst er eine Kombination aus ein oder zwei herzhaften Proteinen (wie Huhn, Steak, Fisch oder Eier) mit einem Getreide, einem Gemüse und sogar einem Fruchtsaft.
Johnson isst auch seinen fairen Anteil an rohem Eiweiß - ick!
Natürlich ist The Rock nur ein Mensch. Er erlaubt sich immer noch das gelegentliche Betrügen hier und da.
Er postet diese köstlichen Gerichte regelmäßig auf seinem Instagram .
Teilen Sie seinen Erfolg mit den Fans
The Rock war nie schüchtern, wenn es darum ging, seine Diät- und Trainingsroutinen mit seiner Fangemeinde zu teilen.
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Der Star veröffentlicht regelmäßig Videos und Food-Bilder auf seinen Social-Media-Seiten und Trainingstipps auf seinem YouTube-Kanal.
In den Jahren 2013 und 2014 versuchte Johnson, zwei Reality-TV-Shows rund um seine Lifestyle-Vision zu starten.
Die Shows, genannt Held (2013) und Weckruf (2014) zeigte Dwayne, wie er dazu beitrug, andere persönlich zu motivieren, sich sowohl geistig als auch körperlich positiv zu verändern.
Er hat sogar seine eigene Trainingsausrüstung mit Under Armour namens Project Rock, so dass seine Anhänger beim Spielen im Fitnessstudio sowohl handeln als auch schauen können.
Die Messlatte höher legen
Obwohl wir nicht alle wie Dwayne 'The Rock' Johnson leben können, ist seine Erfolgsmarke etwas, zu dem viele von uns aufschauen können.
Seine fleißige Routine und sein zielorientierter Lebensstil zeigen, dass Antrieb, Engagement und Selbstliebe allesamt auf dem Weg zum Erfolg sind.