YOGA ist keine Praxis, die normalerweise mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wird und dennoch zu Instagram geht, und jeder Yogi scheint unglaublich schlank zu sein.
Kann also ein regelmäßiges Abwärts-Dogging tatsächlich helfen, die Pfunde zu verlagern?
Kann ein bisschen Dogging nach unten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen?Bildnachweis: Getty - Mitwirkender
Yoga ist sowohl eine mentale als auch eine körperliche Übung, und es gibt verschiedene Arten von Yoga – von langsamen und dehnbaren Flows bis hin zu energiegeladenen Cardio-Workouts.
Und in einem heißen Yogastudio muss man auch nicht unbedingt ins Schwitzen kommen.
'Wie bei jeder Form von Bewegung kann Yoga beim Abnehmen erstaunlich sein !' Kundalini-Yoga-Lehrerin und Wanderlust-Festival Botschafterin Harriet Emily erzählt continiousmusic.
„Es gibt so viele Arten von Yoga mit unterschiedlichen Sequenzen und Haltungen.
„Wie bei jeder Form von Bewegung kann Yoga beim Fettabbau erstaunlich sein“Bildnachweis: Getty - Mitwirkender
Viele moderne Yoga-Kurse sind jetzt so konzipiert, dass sie mehr Fitness-Feeling vermitteln, da Yoga derzeit sehr gefragt ist, um beim Abnehmen zu helfen.'
Simon Avis, Yogalehrer bei Jungfrau Aktiv erzählt continiousmusic, dass viele seiner Schüler, seit sie mit Yoga begonnen haben, eine 'erhöhte Motivation haben, gesunde Lebensmittel zu konsumieren und in einigen Fällen vegetarisch / vegan zu werden, sowie andere Lebensstiländerungen wie das Aufgeben des Trinkens und Rauchens vorzunehmen, was definitiv das Gewicht erhöht'. Verlust'.
Es geht also nicht nur um die körperliche Praxis - es geht um die anderen Dinge, die mit dem Üben von Yoga verbunden sind.
„Was viele Leute nicht wissen, ist, dass Yoga Meditation ist. Beides ist untrennbar miteinander verbunden“, erklärt Simon.
'Wir sind so besessen von der körperlichen Praxis, dass es wichtig ist, zu erkennen, dass die Yogis von vor 5.000 Jahren die körperlichen Posen nur benutzten, um den Geist zur Ruhe zu bringen, und dann mehrere Stunden am Tag damit verbrachten, zu meditieren.'
Beim Yoga geht es nicht nur um die körperliche Bewegung - es geht auch darum, mit deinem Körper in Kontakt zu kommenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Er sagt, dass allein eine achtsamere Atmung während des Unterrichts enorme Vorteile bringen kann.
'Die meisten meiner Schüler, die regelmäßig Yoga praktizieren, sagen mir oft, dass sie eine größere Selbstachtung gegenüber ihrem eigenen Körper haben, was sie wiederum ermutigt, einen gesünderen Lebensstil zu führen.'
Harriet sagt, dass ihrer Erfahrung nach alle Formen von Yoga ein Potenzial zur Fettverbrennung haben.
„Alles hängt von der Gestaltung und Gestaltung der Klasse ab, die der Lehrer geplant hat.
„Wenn dich eine bestimmte Yoga-Art, wie Vinyasa, besonders anzieht und du damit deine Fitness steigern möchtest – mein bester Vorschlag ist es, das Niveau des Kurses (Anfänger oder Fortgeschrittene) zu überprüfen. oder kontaktieren Sie den Lehrer, um mehr über das Angebot zu erfahren.
'So oder so, du kannst definitiv alle Arten von Yoga so anwenden, dass es für dich und deine Ziele funktioniert.'
Was sind die besten Posen zum Abnehmen?
Warum deine Zeit damit verbringen, langweilige Crunches zu machen, wenn du durch Yoga einen stärkeren Kern bekommen könntest?Bildnachweis: Getty - Mitwirkender
Während Simon sagt, dass keine Pose spezifische Vorteile beim Abnehmen bietet, ist der 'wichtigste körperliche Vorteil'Yogaentwickelt einen starken Kern. Die meistenYogaPosen erfordern, dass wir während der gesamten Übung die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur anspannen.
„Wir brauchen einen starken Kern für die alltägliche funktionelle Bewegung“, fügte er hinzu.
„Ich finde tatsächlich, dass der Schlüssel zum Abnehmen durch Üben im Fluss der Sequenz liegt.
„Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie im Idealfall eine dynamische Routine mit einer Vielzahl von Körperhaltungen wählen, damit Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen können.
'Haltungen sind in der Regel stärker, um sich auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren und sie zu straffen, zum Beispiel - die Bootspose ist eine großartige Haltung, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.'
Wie oft sollte man Yoga zur Gewichtsreduktion machen?
Sie möchten jeden Tag ins Schwitzen kommen, um eine regelmäßige, konsistente Routine zu schaffen.
Die besten Ergebnisse basieren immer auf Beständigkeit.
Egal, ob es 15-30 Minuten am Tag sind, in denen Sie ins Schwitzen kommen können – es wird garantiert, dass Sie mit der Zeit Ergebnisse erzielen.
Kann Yoga alleine beim Abnehmen helfen?
Sie können zu Hot Yoga gehen, das ein kardiovaskuläres Training bietet, oder Sie können Ihr Yoga-Training mit etwas HIIT . kombinierenBildnachweis: Getty - Mitwirkender
Yoga bietet Herz-Kreislauf- und Muskelkrafttraining, das insgesamt zu unseren Gesundheits- und Fitnesszielen beiträgt, aber wenn das Gesamtziel darin besteht, schlank zu bleiben und Körperfett zu reduzieren, ist es wichtig, andere Trainingsarten wie HIIT zu integrieren, um den Stoffwechsel und die Verbrennung zu steigern größere Mengen an Fett, erzählt Simon continiousmusic.
Er sagt auch, dass traditionelles Krafttraining - Gewichte - magere Muskelmasse erhöhen kann, 'wodurch unsere Stoffwechselrate erhöht wird, um den Körper stark, lang und schlank zu halten'.
Aber Harriet argumentiert, dass man es als Teil eines Gewichtsverlust- und Fitnessprogramms oder als Hauptaktivität verwenden könnte, da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Cardio-Erlebnis sind, finden Sie dafür eine heiße Klasse. Wenn Sie etwas Sanftes und Entspannendes suchen, dann gibt es auch dafür eine Yin-Klasse.
Harriet sagt: „Yoga bietet wirklich eine abgerundete Erfahrung, die immer einzigartig ist und dir etwas gibt, von dem du lernen kannst. Wenn du also nur Yoga praktizieren willst, dann kann es definitiv ausreichen. Wenn Sie sich jedoch für andere Sportarten und Übungen interessieren, ist es eine großartige Ergänzung zu Ihrer Routine!'
Ist es in Ordnung, dass die Gewichtsabnahme Ihr Hauptziel beim Yoga ist?
Es ist eine seltsame Frage, aber wenn man bedenkt, dass es beim Yoga darum gehen soll, Körper und Seele miteinander zu verbinden, kann es sich ein bisschen ... falsch anfühlen, über Gewichtsverlust als Ziel zu sprechen.
Aber sowohl Simon als auch Harriet bestehen darauf, dass jedes Ziel großartig ist.
„Die Hauptsache ist, dass Sie eine Praxis aufbauen, die sich um Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmert – und dass Ihnen der Prozess Spaß macht!“ sagt Harriet.
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'Das ultimative Ziel ist, dass Sie Ihren Körper lieben und sich um ihn kümmern.'
Simon sagt, dass Yoga, aus welchen Gründen auch immer, nur eine gute Sache sein kann – aber dass Yoga auch ein Lebensstil ist.
Vielleicht denken Sie zunächst über Gewichtsverlust nach, aber wenn Sie so weitermachen, werden Sie auch ein „emotionales, mentales und vielleicht manchmal spirituelles“ Erwachen erleben.